健身|男女在健身时需注意这些事，否则消耗的可能不止是脂肪，或是健康蛋白质|有氧运动

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随着人民生活品质的不断提高，大多数人都选择去健身房锻炼身体作为自己的娱乐方式，而减脂塑形其实也是每个人去健身房的目的，但是如果去节食减脂，就会造成身体的正常营养的摄入量减少，甚至会造成肌肉流失。

节食减肥虽然会使体内的脂肪减少，但是节食减肥毕竟是不健康的，如果你长期节食，身体会因为脂肪摄入不足以为发生饥荒了，就会去消耗体内的肌肉从而造成肌肉萎缩。
因为肌肉纤维密集度比脂肪高，虽然你看起来瘦了但是体型会变的比以前小，这并不是减脂，尤其对于减肥塑形的女性来说，这种方式的减肥无疑是不健康的。

不管是有氧运动或者是无氧运动，都会导致蛋白质的分解，这并不是塑形的人想要看到的，因此，如何在健身过程中减少蛋白质的分解成了健身人士特别关注的问题。
【健身|男女在健身时需注意这些事，否则消耗的可能不止是脂肪，或是健康】主食的摄入量要充足。
对于肌肉发达的人来说，他们有时特别担心皮脂的增高，所以他们严格的控制自己的饮食量，造成体内对营养的摄入不足，不但会达不到节食增肌的目的，还会影响到身体健康，体内的蛋白质也会大大提高分解。

因为力量增肌训练主要以体内的糖分和蛋白质来提供能量，碳水化合物的摄入不足会加大蛋白质的分解，身体内适量的脂肪含量会有利于肌肉的锻炼，最重要是不会造成肌肉纤维的流失。
力量训练在前，有氧训练在后。
健身的人都知道力量训练对能量的需求量非常大，而训练时能量主要从糖分和蛋白质中摄取的，如果把有氧训练放在力量训练的前面，会使我们身体内的糖分过早地消耗，在力量训练的同时就会造成能量不足，这时候身体就不得不去消耗蛋白质。

反之，如果我们把力量训练放在前面，身体就会在力量训练的时候去合理的消耗糖分和蛋白质，在你进行有氧训练的时候就会很快的进入状态，这样子就会使自己的健身效果大大提升。
力量训练要控制在九十分钟以内。
一般来说，如果你不想让肌肉流失过快的话，有氧训练应该控制在8RPE ，训练时间在二十分钟左右以内，心内在身体进行有氧运动的时候，身体是先消耗糖分，再消耗脂肪，最后消耗肌肉。

很多不具备健身知识的人都认为力量训练练的越多效果就会越好，其实这是错误的，体内糖分只能维持力量训练四十五到九十分钟，在这之后，身体就只能通过分解蛋白质来提供能量。
健康合理运动，力量和有氧运动的结合。
腰腹部：建议多做平板支撑，它不但可以有效的减少皮脂，还能锻炼核心力量，少做仰卧起坐，因为它不仅锻炼效果不好，还有可能会在你力气不足的时候撑爆血管。

肩背部：主要依赖于器材锻炼，徒手动作的话就只有引体向上。
大臂：大臂可以随时随地的进行锻炼，因位它的徒手动作有很多，俯卧撑，倒立等等，对于它的器材锻炼也很简单，举哑铃就行了，但是要注意，不要过度锻炼。