运动之前，如果没有训练基础，一定要有专业的教练对身体进行科学的检测和评估。若老年人有病史，则需要事先咨询医生，并根据自身的实际情况，酌情锻炼。
2.选好运动项目
类似马拉松、长距离游泳的运动，除非有运动基础，不然不建议老年人轻易尝试。一般老年人可以选择低冲击的有氧运动，如快走、慢跑等。

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3.做好准备活动
老人锻炼之前一定要做好准备活动，比如活动手腕脚踝，拉伸肌肉，做深呼吸等。避免出现运动损伤。
不同的老年人，身体状况也有不一样，有些患有心血管基础病，有的可能患有关节疾病。在这种情况下，老年人的运动不能简单的一刀切。应该根据自身的实际情况，制定符合自身健康的运动策略。健康和安全要放在第一，在这个基础上，通过运动再次获益，这才对身体有好处。
参考资料：
[1]高强度锻炼对老人健康更有益？.北京科技协会，2020.11.24
[2]提醒父母老人：锻炼必须注意这6点，才能少生病！.医学界，2019.4.14
[3]健身你做对了吗？六种错误锻炼加速衰老.人民网，2020.11.5
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