强度|30岁小伙患高血压，每天坚持运动，为何降压无效？医生说出大实话感应|运动|血压|mmHg|朋友|知识

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如今，高血压问题越来越普遍，作为一种慢性病，严重影响着人们的健康生活。
长期的高血压增加患者患心血管疾病的风险，对身体的影响也比较大，所以在生活中要注意控制血压水平。
血压升高的原因与饮食不良和日常生活习惯有关。一般来说，我们都认为坚持运动，是可以帮助降低血压的。
但事实真的是这样吗？

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老王有个朋友M ，刚过30岁，五个月前他在体检中意外发现自己血压偏高，并且血脂水平也偏高。
这也让感到很紧张，因为去年他有个朋友45岁不到就突发心梗离世，据说是因为高血压没有控制好而引起的。
M生怕自己血压升高，会严重影响身体健康。因为血压偏高不是很多，于是他听从我们共同的一位医生朋友的建议，就开始运动，想通过运动锻炼来帮助恢复血压。
坚持了三个月左右， M发现自己的血压根本没有降下来。这也让他很不理解，他坚持了这么久，为什么血压一点没降？不是说运动能降血压吗？

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为此，他又找到那位医生朋友，朋友问他：你这几个月是怎么运动的？
M说：我就是下班后在公园里散散步，步行20分钟或半小时。因为我怕我血压高，跑步会有危险。

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医生朋友闻言后，无奈的笑了笑说道：你才30岁，血压虽然有点偏高，但心肺功能正常，走路半小时根本不算运动，这种强度的运动对身体的好处微乎其微。按照你的情况。还是需要进行中等强度的体育锻炼，这样才能减轻体重，控制血压水平。
朋友继续说道：国内外有很多研究表明，适当运动可以降低血压、控制血糖、减轻体重，对血管健康有益。
根据研究结果，运动可使平均收缩压降低4.9 至12mmHg ，舒张压降低3.4 至5.8mmHg 。但前提是必须达到一定的运动强度，如果是快走的话，就要达到每分钟120步左右，才有锻炼身体的效果，可以慢慢稳定血压。
听到这话， M也明白了，自己原本的运动强度根本没有用。回到家后，他按照医生的说法开始了慢跑。大约一个月后，他发现自己的血压已经有所下降了。

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其实老王也一直在强调：抛开剂量谈毒性，毫无意义。
走路也好，跑步也好，要对身体有明显的作用，必须是达到一定的运动强度，抛开强度谈疗效，毫无意义。
有很多人饭后遛弯半小时，轻轻松松，心率都不会上升多少，你说有效果吗？有，但肯定微乎其微，甚至可以忽略不计。
国外《自然通讯》杂志曾发表了一项研究，研究人员招募了10名年轻男性进行低、中和高强度锻炼，然后记录他们生物标志物的变化。

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发现在低强度运动期间标记物没有变化。只有在中等和高强度下，标记才会受到变化。即运动强度是关键，要想通过运动给自己带来好的改变，就必须达到一定强度的水平。