中等强度|静养长寿还是运动长寿？1500名老人实验：高强度运动更健康

国内的养生观念里，中年之后尤其是老年阶段，讲究舒缓、低强度的运动，而不是像年轻人那般的剧烈。无论是太极拳、五禽戏还是其他的一些健身体操，运动的强度都不大。
不过，最新的一项研究则显示，只有剧烈运动才更有利于健康。
JAMA子刊：剧烈运动更有利于健康JAMA学术期刊发表了一项有关运动与死亡风险的研究。研究人员对403681成年人进行了10年的随访，在中高强度运动总量相同的情况下，高强度的运动占比越高，全因死亡风险就越低。

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所有参与调查的人员，剧烈运动占总体力活动量50%-75%以上，全因死亡率降低了17%。与不进行中等或剧烈强度运动的参与者相比，每周进行150至299分钟中等强度运动和每周150分钟或更多剧烈运动的参与者，全因死亡风险最低下降36%。
研究的结论表明，高强度的运动是健康获益的最大保证。在总体相同的活动量下，剧烈运动和中等强度运动较多的参与者，全因死亡率低。
而另一项研究进一步显示，不单年轻人，老年人从事高强度的运动也是适合的。
BMJ：5年的高强度间歇训练，延长老人寿命《英国医学杂志》（BMJ）最新刊登一项研究表明，高强度的运动对老人的身体健康有益。
研究人员将1500名参与者随机分成了不同的三个运动组，第一组需要每周进行两次高强度间歇运动，第二组每周两天进行50分钟中等强度的运动，第三组只是按照常规的医学建议进行锻炼，而且不做限制。

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这项研究持续了5年时间，结果表明高强度运动组的人，无论是身体还是精神层面，其状态都要明显高于另外两组，这表明高强度的间歇训练对于老人的身体更有好处。另外，高强度运动组5年后死亡人数占比3%，而中等强度组则是6%。
这说明，高强度的运动对于老年人身体健康有益。研究人员也表示，他们会向国家的体育部门建议，以便在全社会鼓励老人进行高强度的锻炼。
老年人运动健身，大有裨益运动健身看似和老年人没什么关系，但事实上，老年人若能坚持规律运动，身体将有极大的获益。

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预防血管疾病：相比于青年人，老年人的心输出量水平低，而通过运动增加心输出量，可以保证身体的健康。研究显示，无论是老年人还是青年人，坚持运动，心肺功能都能有明显的提升和改善。
增加骨密度，改善肌肉功能：随着年龄的增长，肌肉每10年会下降3%-5%，老年人的这种下降趋势更明显。而通过科学的抗阻力锻炼，能够有效减缓肌肉流失，帮助老人提高骨骼的密度。
减缓感官功能老化：老年人容易摔倒，是因为感官功能退化，导致平衡和协调能力下降。而通过运动比如做瑜伽等，可以锻炼感官系统，从而有助于提高身体的平衡和协调。
提高记忆力：加拿大的一项研究显示，老年人多参加高强度的间歇运动，短期的记忆力能够提高30%。这说明，运动和增强记忆力呈正相关，强度越高，效果会更好。

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叮嘱：老年人运动，安全第一不过需要注意的是，虽然运动对身体有好处，但是老年人也不可能马上去进行5公里的跑步。老年人的运动应该遵循一个原则，在获益的基础上，保证身体不会因运动而受损。具体说来就是：
1.评估身体健康