血糖|控制愤怒的策略｜情绪管理专家的建议( 三 ) 血糖|路易斯|低血糖|高血糖

我们并不是反对更活跃的音乐形式，我们只是注意到，许多人生活在混乱的家庭环境里，家里有尖叫的孩子、争吵的伴侣、吠叫的狗和一直开着的电脑和电视。如果这种家庭氛围听起来和你的很像，我们建议你关掉电视或电脑，考虑一下当你在家的时候放一些柔和的、愉快的、没有歌词的音乐。做到这些不需要付出很多，但回报可能很多，如冲突更少、内心更加平静。我们建议你在期待减少愤怒的工作或研究场合加入柔和的、舒缓的、令人愉悦的音乐。最后，考虑一下你开车时听的音乐类型。虽然很多地方，交通极度拥挤，到处都是不顾及别人的司机，但听些平静的音乐可能对你会有所帮助。

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颜色与气味：蓝色会降低情绪反应
颜色、香味，还有鲜花，对调整情绪有什么积极作用呢？一项研究发现，人们认为送花的男性和女性是快乐的、有成就的、有能力的，并且情商很高，给人留下一种能够有效地表达自己的感受并会花时间理解别人的感受的印象。作为同一项研究的一部分，收到花的女性会表现出更加积极的情绪，并会将积极情绪持续数天。
35岁的夏洛特和36岁的卡尔维持着每天争吵的婚姻。两人都全职从事金融行业的高压工作。夏洛特是一名股票分析师，卡尔是一名银行家。
晚上回家时，两人都已经筋疲力尽，都会经常毫无缘由地朝对方发火，夹杂些许言语上的攻击。他们都抱怨住的公寓乱七八糟，该扔的垃圾没扔，该谁去支付账单，要请电工修理坏了的开关，诸如此类。一方总是责怪另一方没有处理好这些问题。
一天，夏洛特在下班回家的路上买了一束鲜花，非常香。她开始认为这是为自己买的，但是她惊讶地发现，卡尔注意到了这些花，说它们太美了。
之后，夏洛特和卡尔经常在餐桌上摆花。这一改变似乎加深了他们的交流，减少了他们的争吵。其他因素（比如，他们重新粉刷了客厅，刷成了舒缓的蓝色）可能对他们关系的改善也有帮助，但是鲜花的有益作用不容忽视。
虽然人们对特定颜色的反应各有不同，但某些效果似乎是普遍的。一些科学家认为这是因为颜色直接刺激了大脑中的神经结构：
l 光谱中红色端的颜色被认为是暖的。除了红色，还包括橙色和黄色。这些颜色会引起人们从温暖舒适到其对立面——愤怒和敌意等一系列不同的感受。
l 光谱中蓝色区域的颜色被认为是冷的。除了蓝色，还包括紫色和绿色。人们经常对这些颜色做出平静或悲伤的反应。
l 传统意义上，黑色经常与正式、不幸和死亡联系在一起。
当然，有些人对颜色没有反应，有些人可能是色盲。但是，特定颜色对情绪产生特定影响的观点已被研究证实，且不容忽视：
l 在一项研究中，一间原来是橙色和白色的教室墙壁被刷成了宝蓝色和浅蓝色，教室里的橙色地毯被换成了灰色地毯，日光灯被换成了全光谱照明。做出这些改变后，教室里的儿童的平均收缩压从120降到100，他们有了更好的行为表现，在情绪方面表现出悲伤和攻击性的减少。
l 在一项名为“蓝色房间实验”的研究中，美国俄勒冈州斯内克里弗惩教所每天让一些单独监禁的囚犯观看一次投影在墙上的关于自然风光的影片，大概一小时。最终，这些囚犯出现暴力和自残行为的概率降低了26%，被强制带出囚室的次数也变少了。其他囚犯如果表现出愤怒和暴力的迹象（如来回踱步、身体摇晃），就会被带到蓝色房间，接受消极行为弱化实验。