血糖|控制愤怒的策略｜情绪管理专家的建议血糖|路易斯|低血糖|高血糖

很多人都有这样的经历—晚上感到头疼的问题会在第二天早上被解决，这是因为充足的睡眠起了作用。
— 美国著名作家约翰·斯坦贝克
（John Steinbeck）
在寻找自己愤怒的原因时，大多数人都没有考虑到生活方式和环境的因素。因此，本章首先请你把管理自己的生活习惯和生活环境作为减少愤怒的第一步。我们还会提供一些建议，帮助你应对这些问题。
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环境影响：温度等环境因素会影响情绪
先不要笑，你是否考虑过天气对你的性格和人际关系的影响？哥伦比亚大学的研究者们发现，生活在平均温度22℃环境中的人们面对所发生的事情时表现的接受度、情绪稳定性、外向性和开放性等方面（而这些都是人们处理生活中的矛盾或是感到被轻视、拒绝或怠慢的时候很有用的品质）得分都较高，而且随着温度变得更热或更冷，这些积极的人格因素通常会减少。当然，人对冷热的感知会有个体差异，但是愤怒和冲突确实会随着温度的升高而加剧。在较热的几个月里，犯罪率会升高。确实，在一个闷热的夏日里，如果开车时有人加塞儿，你是不是更容易按喇叭，而在温暖的春天就不会这样？
在闷热的天气里，你会发现自己的愤怒像火苗一样迅速蔓延。什么会瞬间点燃你的怒火？从事环境心理学和生物心理学两门学科的研究者都提出了这个问题，并在人们重新规划自己易怒的、拥有糟糕人际关系的生活方式方面提出了独到的见解。比如，有时只需要把可能会带来麻烦的交谈推迟到天气不那么热的时候，或者推迟到午餐或晚餐后，就可以解决问题了。买一台空调或者偶尔少喝点儿酒，就会让经常争吵的家庭变得和睦。

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04
改善睡眠：睡眠不足的危害
针对健康青少年、男性囚犯、少年犯等人群展开的研究表明，睡眠不好或不足与愤怒和攻击性有关。睡眠问题在恋爱关系中的暴力行为、校园霸凌、网络暴力和精神病院的暴力行为等案例中显示了它的重要性。我们知道缺乏睡眠会导致各种各样的问题，易怒就是其中之一。我们用“饿怒”这个词描述伴随着饥饿的愤怒情绪，接下来我们用“睡怒”（slanger）这个词说明缺乏睡眠导致的愤怒。
对睡眠的需求因人而异，大多数人每晚需要深睡眠6.5小时。由于睡眠状态有深有浅，大多数人每晚至少需要8小时的睡眠。8小时是帮助我们发挥最佳状态的睡眠量。如果大多数人每晚只睡6.5小时，那么大多数人的睡眠都缺少90分钟。
工作是影响睡眠习惯的一个因素。据2014年盖洛普调查显示，21％的美国成年受访者表示每周工作时长为50～59小时，25％的有工作的受访者表示他们每周工作超过60小时。所有受访者的平均工作时长是49小时——比他们想象的每周工作时长40小时多出一整天，13％的受访者表示他们从事过不止一份工作。你可能认识许多工作非常努力的人，他们几乎没有时间解决个人和家庭问题，也没有时间睡觉。
许多成年人从事夜班、晚班或轮班的工作，也就是说，他们的上班时间可能从早上9点到晚上6点，再进行从午夜到第二天早上8点的轮班，诸如此类。这个群体包括航空公司职员、急诊室医生、警务人员、消防员、餐厅服务员以及军人。当然，母亲、父亲和其他监护人也属于这一类。大学生们经常没有充足的睡眠，是因为学业上的负担和社团活动，而较年长的成年人明显比他们年轻时睡得更少。
当事情变糟的时候，缺乏睡眠的人更容易愤怒。缺乏睡眠，除了增大愤怒的可能性，还会导致抑郁、头痛、记忆问题、注意力集中困难、溃疡、心脏病和工作事故。