失眠|5分钟失眠入睡小窍门，有效改善睡眠的方法

5分钟失眠入睡小窍门，有效改善睡眠的方法
我们每天都需要睡觉，但是睡眠质量的好坏却会严重影响我们的身心健康，所以我们应该要多加注意自己的睡眠习惯，养成早睡早起的良好习惯才行。那么你们知道要如何改善睡眠吗?下面为大家介绍四种简单有效改善睡眠的方法。
喝杯牛奶
晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

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【 失眠|5分钟失眠入睡小窍门，有效改善睡眠的方法】二、听音乐
睡觉前可以听轻柔音乐，能让心情得到放松。音乐通过规律的节奏变化能对大脑皮层带来刺激，帮助调节激素分泌，促进血液循环，调节胃肠道蠕动，加快新陈代谢速度，改变人们的情绪体验和身体机能，从而改善睡眠质量。睡前听音乐最适合用骨传导音箱来听音乐。
南卡Zzzz就是一款很好的骨传导音箱，江湖人称南卡枕中宝，将它放在枕头下面，小小一只，不会改变枕头的厚度，不会让枕头不平整，声音通过物体进行扩散传播，没有很强的冲击感。
南卡枕中宝使用方法也很简单，打开开关键长按3秒钟，充电口旁边的指示灯红蓝闪烁时即进入配对状态，连接蓝牙即可，开机和连接成功还有甜美的女生提示音。接下来就可以进行音乐播放了，如果家里有孩子的，也可以用来播放睡眠故事之类的，使用场景很丰富。

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三、适度疲劳
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。也可以是做家务，家务放在下午或者傍晚去做，和运动一样，适度疲劳，就容易入睡了。

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泡脚
用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。

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希望大家以后一定要多加注意自己的睡眠习惯，不要再熬夜加班，熬夜玩手机电脑咯，这样对自己的身心健康是很不利的。