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【乙肝|中医大师王志国:失眠别着急吃药,谨记“3多3少”,酣睡一整夜】
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失眠越来越多地出现在人们的视野当中 , 世界上有上亿人患有睡眠障碍 , 而现代人的失眠问题大部分是由不良习惯、精神压力导致的 , 想改善睡眠质量就要及时调整生活状态 。
我国著名中医科学院主任王志国在学术上颇有建树 , 最擅长中医诊法和调理 , 临床经验丰富 , 他已年近七旬仍不显老态 , 精神矍铄双目有神 , 和同龄人完全不像 , 他说自己年轻的秘诀在于从不失眠 , 而调理睡眠质量要从生活着手 。
中医科学院王主任:经常失眠你别慌 , 谨记“3多3少” , 酣睡一整夜
“3多”
1、睡前多听音乐
想要更好地睡眠 , 减少入睡困难和失眠的产生 , 睡前要多听几首轻柔舒缓的纯乐 , 能帮助稳定情绪 , 缓和紧绷的神经 , 放松身心 , 平复内心的杂念 , 加快入睡速度 , 提高熟睡程度 , 可以安睡一整夜 。
2、每天多做运动
运动看似简单 , 坚持却很难 , 失眠的人每天保证有半小时的运动 , 能加快代谢循环 , 排出体内废物 , 缓解僵硬的身体 , 释放精神压力 , 帮助加深睡眠程度 , 运动方式要选择有氧运动 , 不可过于激烈否则会起反效果 。
多补充安神营养素
“3少”
第一:睡前少玩手机
现在大家都一人一部手机 , 手机仿佛变成了生活 , 什么时候都离不开手机 , 往往临睡时也要继续玩手机 , 而这会导致中枢神经的过度亢奋 , 大脑皮层变活跃 , 造成入睡难的问题 , 睡前少玩手机不然会逐渐形成失眠 。
第二:少熬夜
经常熬夜的人作息颠倒 , 生活钟混乱 , 体内睡眠节奏被打乱 , 大脑神经长期处于紧绷状态 , 无法放松 , 松果体的健康也受影响 , 极易导致浅眠多梦的出现 , 会诱发失眠的发生 , 平时一定要规律作息 。
第三:少喝刺激性饮品
很多人喜欢喝咖啡、奶茶和茶叶 , 觉得好喝也能提神醒脑 , 只是它们含有大量的碱类物质 , 会刺激大脑神经 , 保持精神持续的亢奋程度 , 让人难以入睡 , 尤其是晚上喝更会加重失眠的情况 。
小贴士:
有睡眠障碍的人 , 除了需要注意以上几点 , 平时也要多按摩穴位 , 或是用热水泡脚 , 能帮助血液循环和放松神经 , 也能起到安神助眠的效果 。
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