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随着生活质量的提高 ， 人们愿意花更多的时间和金钱 ， 放在保养身材和健康上 ， 而健身就成为了时下最常见的一种运动方式 ， 但对于刚刚接触健身小白来说 ， 不知道如何去训练 ， 来了只是随心所欲地训练一下 ， 而这样的训练效果极其不佳 ， 只会延长自己的训练时间 ， 甚至还达不到自己的训练目的 。
首先来了解一下健身馆都有什么训练？
无非就是“有氧训练”和“力量训练” 。
有氧运动 ， 是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式 ， 在运动时 ， 由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气 。 不仅能消耗大量脂肪 ， 而且当运动持续 ， 肌肉长时间收缩 ， 心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉 ， 以及运走肌肉中的废物 ， 这持续性的需求 ， 可提高心肺的耐力 ， 当心肺耐力增加了 ， 身体可以从事更长时间或更高强度的运动 ， 而且较不易疲劳 ， 恢复得也更快 。
低强度、长时效的运动 ， 基本上都是有氧运动 ， 比如步行、快走、慢跑、游泳、动感单车、健身操、跳绳等等 。
力量训练是通过多次、多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力、形状和爆发力等的运动方式 ， 不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果 。
力量训练可以提供显著的功能性益处 ， 并改善整体健康 ， 包括增加骨骼 ， 肌肉 ， 肌腱和韧带强度和韧性 ， 改善关节功能 ， 减少损伤的可能性 ， 增加骨密度 ， 增加代谢 ， 以及心脏功能的改善 。
简单地来说 ， 有氧运动更多是用于减脂和增强心肺功能 ， 而力量训练更多地用于增肌 ， 改变肌肉线条 ， 增强肌耐力 ， 围度等等 。
想要快速地达到运动目的 ， 有氧和力量训练结合 ， 才是最佳的方式 ， 根据运动的需求不同 ， 排序不同 ， 训练的目的则不同 。
先做有氧运动 ， 后做力量训练 ， 不仅能够提高运动表现 ， 而且安全 ， 更适合增肌的小伙伴 。
都知道肌肉增长的原理 ， 只有通过大重量的负重训练 ， 肌肉刺激得更充分 ， 增长得也更快 ， 但同时大重量的训练 ， 存在的运动风险也更高 ， 平时的身体大多数的关节和细胞都处在一个休眠状态 ， 突如其来的压力 ， 很容易造成损伤 ， 所以通过20分钟左右的有氧运动来热身 ， 激活身体的每个细胞 ， 不仅能够有效地避免运动损伤 ， 同时身体的各个关节和肌肉都能得到充分地激活 ， 在训练中力量和耐力也会有效地提高 ， 从而达到更快的增肌目的 。
如果训练安排相反 ， 原本大重量的力量训练 ， 已经让身体透支 ， 这个时候需要的是更多的蛋白和能量 ， 来修复受损肌肉 ， 从而达到增肌的目的 ， 而这个时候还去做有氧运动 ， 消耗量加大 ， 可能还会分解肌肉来供能 ， 从而影响增肌的速度 。
先做力量训练 ， 后做有氧运动 ， 首先用力量训练消耗体内的糖原 ， 再用有氧运动的方式来消耗脂肪 ， 减脂肪效果更好 。
第一 ， 力量训练能够有效地增长肌肉 ， 同时随着肌肉量的增多 ， 体内的基础代谢也会增长 ， 消耗量便会增加 ， 减肥的速度则会更快 ， 同时还能改善肌肉线条 ， 打造精致的体态 。
【有氧运动|“有氧训练”和“力量训练”如何安排，才能快速达到运动目的】