导语：“减肥已经是很多人常常挂在嘴边的一句话|不想通过节食来减肥，可坚持5大原则，帮你轻松瘦身有帮助导语：“减肥已经是很多人常

导语：“减肥已经是很多人常常挂在嘴边的一句话，但是如何通过正确方式方法有效的减肥呢？管住自己是最重要的，下面就来看看有哪些方法吧”
随着人们生活质量的提高和对健康观念的转变，越来越多的人开始注重体型，用各种方法各种方式告别身上的脂肪。健身减肥、医疗瘦身、“轻食”减肥，减肥也成了不少商家的热门生意。
也有很多人以节食来减肥，一种是不吃晚餐，一种是晚上过七点不再吃零食。另一种是每餐控制食量只吃到六分饱。

文章图片
所以在节食的过程当中，虽然通过饮食摄入的能量减少，在短期内体重也有明显的变化，但如果没有积极运动、良好起居等生活方式作为基础，一旦恢复饮食，反弹的几率就会增加。
不想通过节食来减肥，养成好习惯是关键，可坚持5件小事，帮你轻松瘦身有帮助！
减肥不是短期内快速的节食以及高强度运动就能成功的。如仅凭节食短时间内可看到效果，但同时“副作用”也非常明显。
长期晚上不吃饭，身体会在某一个时间段出现饥饿感，而且因为缺少了晚餐营养摄入，人们的营养均衡会遭到破坏，而抵抗力也会随之受到影响，再加上入睡前没有吃晚饭的带来的饥饿感会导致睡眠质量下降，人们之后的精力等也都会大打折扣。

文章图片
每天从一日三餐中摄取的不仅仅是热量。如果经常不吃晚饭，摄入的营养物质不足。时间长了，就会缺乏营养，导致营养不良。肠胃饥肠辘辘很容易引起“报复性饮食” ，早餐反而吃的热量会比原来更高。
01五项原则之一，晨起喝一杯温水
早上起来喝一杯温开水可以辅助减肥，早上喝温水实际可以促进肠胃蠕动，水流过身体内部会对肠胃形成影响，减少胃液分泌，对肠胃消化系统更好。补充身体缺失的水分，有排毒清肠的效果，对身体是很好的。水可以促进新陈代谢，又可以增强饱腹感。

文章图片
人体在夜晚睡觉消耗了大量的水分，晨起喝水可以补充身体晚上睡觉缺失的水分，水还可以加快血液流通，令身体内部更加“活跃” 。
02五项原则之二：清淡的饮食
饮食清淡主要是能够避免过多脂肪、糖分的摄入，是在营养均衡合理的前提下，口味过于清淡的饮食，主要体现为少油少糖少盐少辣。从营养学的角度来说，清淡饮食也是最能体现食物本身的味道，最大程度保存食物的营养成分。
清淡的食物更容易使身体消化吸收。从营养学的角度来说，清淡饮食最能体现食物本身的味道，最大程度地保存食物的营养成分，是可以达到减肥的效果。

文章图片
03五项原则之三：细嚼慢咽
细嚼慢咽有以下几点；第一点：细嚼慢咽可以抑制食欲，有助于减肥；第二点：可以帮助肠胃消化食物，从而促进人体消化；第三点：细嚼慢咽，可以锻炼下颚的力量，从而起到坚固牙齿的作用；第四点：细嚼慢咽有助于刺激大脑，激活大脑功能，从而提高人的记忆力，思考力和注意力；第五点：细嚼慢咽，可以是唾液分泌量增加，对胃起到一定的保护作用。吃饭切忌狼吞虎咽，正确方式应是细嚼慢咽。
明星要控制自己的身材和体重也是，也是想尽了各种各样的方式和方法，有的明星还有其他的方式。其中鞠婧祎就很夸张，通过摄影机计算一口面包嚼84下，蔡徐坤也曾被爆有类似方式，说他吃一只虾饺一次嚼了97下。一般的话吃到七分饱正好是身体饱腹阶段。