复旦大学|减肥代餐到底怎么吃？这个“能量小人”告诉你( 三 )

3，儿童不能吃代餐。很多广告让家长草率地给孩子吃代餐减肥。殊不知，处于生长发育期的儿童，只要搭配好三餐，限制掉含糖饮料（包括果汁），远离高盐、高糖、高热量零食，增加蹦蹦跳跳的时间，随着儿童生长发育的进行，大多可以瘦下来！
4，如果你会合理搭配食物控制能量的摄入，那么不需要吃代餐。
目前，越来越多吃代餐的人群中，既有减肥人士，也有希望管理好体重的人，当然也有偶尔来不及吃饭的人，以下是热点问答，希望对你有帮助
Q:吃代餐有什么风险？
A:主要是营养素缺乏和复胖的风险。
虽然一份代餐可以代替一顿正餐，其中的量也远低于那种高油高盐的外卖，但它毕竟属于配方食品，营养不及平衡膳食全面。从这方面说，食用代餐超过2个月的话需要寻求专业营养师的指导。
另一方面，人们只关注简单的替代，不注意导致肥胖的根源，像是久坐不动、不吃蔬菜、频繁吃外卖、熬夜、贪爱零食等，一旦代餐撤下来，饮食回到老路上，生活习惯反弹，体重大概率回升。
Q:代餐通常有哪几种？
A:代餐主要有全营养和部分营养的区别。全营养代餐基本符合平衡膳食，部分营养代餐则用于强化部分营养素，比如蛋白质、膳食纤维等。
从性状上说，主要有固态、半固态、液态。固态主要是代餐棒，食用方便；半固态多为奶昔质地，饱腹感较强；液态饱腹感略差，但对于增加水分摄入很有益处。
Q:什么人不适合吃代餐？
A:代餐不适合孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、老年人和病人，尤其是有心脏和肝肾疾患的人。
Q:代餐一天吃几次比较好？
A:一般一天代替1~2餐。通常早餐能量有限，建议早餐打好食物基础，选择蛋白质丰富、脂肪低的奶蛋或肉类，配合消化慢的主食，亦可加一份低糖水果。
如果您的晚餐常常不能按时吃，就可以把代餐放在晚间，毕竟按时吃饭可比吃什么更重要。
总结
减肥是现代人类面临的共同话题，但是其中核心的问题不是“减”，而是能量的平衡。毕竟减肥的目的更多不是面子问题，而是让自己健康快乐。
【 复旦大学|减肥代餐到底怎么吃？这个“能量小人”告诉你】想通过吃代餐来减肥，需要选择正规渠道和品牌、营养比例合适的代餐。一般一天代替1~2餐。食用代餐超过2个月的话需要寻求专业营养师的指导。代餐不适合孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、老年人和病人，尤其是有心脏和肝肾疾患的人。