节食减肥|4种主食越吃越瘦，玉米上榜，减肥达人提醒：除了吃，还有这几招懒人鸡肉饼|鸡胸肉|肉饼|鸡肉

在这个颜值当道的时代，不管男性还是女性，对于自己的皮肤和身材管理都非常在意，拥有一个超高的颜值和完美的身材，就能够获得别人羡慕的目光，也可以在社会上拥有更多的机遇和挑战。

文章插图
说起减肥，相信大家都有很多的经验要谈，在大家的潜意识中，不吃或者少吃东西，仿佛成了减肥的代名词，但是大家都步入了一个误区，节食减肥真的能够让你变瘦吗？答案仿佛呼之欲出，节食减肥减掉的并不是脂肪，而是体内的水分。因此想要获得更好的减肥效果，在平时我们一定要找到最佳的减肥方法。
014种主食越吃越瘦，玉米上榜
1、玉米
想要快速减肥，又想健康减肥的话，玉米是最好的选择，因为玉米中含有大量的粗纤维和多种矿物质营养，这些都可以补充人体所需的维生素，
此外玉米还有大量钙质，它的钙质质量绝不低于一杯牛奶，钙质还是帮助快速减肥燃烧脂肪的重要元素，玉米中丰富的磷，卵磷脂和维生素e，不但可以帮助降低血清胆固醇，还具有皮肤美容的作用。

文章插图
2、紫薯
吃紫薯不仅不会发胖，反而可以减肥、健身、预防亚健康、排便解毒。每100克新鲜的紫薯只含有0.2克脂肪，产生99千卡的热能，约为大米的1/3。它是一种低脂低热量的好食物。同时，能有效地防止糖变成脂肪，有利于减肥、健身、消化和排便。
紫薯富含纤维素，能增加粪便量，促进胃肠蠕动，清除肠内粘液、气体和腐烂，排泄粪便。其有毒物质和致癌物能保持大便畅通，改善消化道环境，预防胃肠道疾病的发生。

文章插图
3、山药
山药本身就是一种高营养、低热量的食品，含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处，就算吃多了也不容易发胖。
现代科学分析，山药的最大特点是含有大量的黏蛋白。黏蛋白是一种多糖蛋白质的混合物，对人体具有特殊的保健作用，能防止脂肪沉积在心血管上，保持血管弹性，阻止动脉粥样硬化过早发生。

文章插图
4、糙米
研究表明，糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。
黑米的维生素B含量是普通大米的4倍。维生素B里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米，能够增加米饭的营养成分，又能增强米饭的饱腹感，减肥效果更佳。

文章插图
02减肥达人提醒：除了吃，还有这几招
【 节食减肥|4种主食越吃越瘦，玉米上榜，减肥达人提醒：除了吃，还有这几招】1、坚持运动
众所周知，想要减肥，最关键的就是管住嘴，迈开腿，除了在饮食上多加控制之外，在平时还要加强运动，尤其是对于体型偏胖的人群来说，通过运动不仅能够促进血液循环，加速新陈代谢，提高身体免疫力，还能够加速体内多余脂肪的燃烧，对于塑造体型有很好的作用。
2、多喝水
水是生命之源，在吃饭前喝上一大杯水，能够很好的控制食欲，增加饱腹感，从而减少食物的摄入量，除此之外多喝水还能够滋润肠道，促进体内毒素和垃圾的排出，进而起到帮助减肥的功效。