复旦大学|减肥代餐到底怎么吃？这个“能量小人”告诉你( 二 )

完全不吃任何含有碳水的谷类和薯类
高蛋白饮食
例如每天吃8个鸡蛋白和6两牛肉
上述这些方法确实能降低体重，有一些对于某些人来说还效果显著。但是也会带来很多其它问题。
1
反弹
当体重正常，你恢复正常进食之后，能量又以不同形式、不同体量进入人体，很多人的体重又双叒叕回去了！
2
免疫力下降
拒绝均衡的能量摄入，不注意碳水、脂肪和蛋白质的组成比例之后，有些人会出现免疫力下降，总是感冒，伤口经久不愈，反应力下降的问题。
3
其它疾病
有人去医院查出来有胃炎、便秘、贫血、闭经甚至神经性厌食、神经性贪食、抑郁症等等；也常有人因为不当的减肥出现低血糖、酮症酸中毒、心脏受损，不得不送到急诊救命。
一番折腾之后，体重对你来说可能不重要了，因为你身体不舒服了，生病了，甚至抑郁了，而最终放弃了减肥那个最初的闪闪发光的梦想。

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正确减肥需要正确对待能量减肥是让人类健康。能量（卡路里）也让人类健康。相煎何太急！
所以减肥不是舍弃全部能量，而应该调整你的能量配比（碳水、脂肪和蛋白质的占比结构）。

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所以，正确的做法应该是：1，安排好餐次，适当限制能量进入人体。尤其提防能量以甜饮料、糖果、高糖点心、油炸面食、高盐高脂肪肉类、酒精等方式进入体内。
2，注意每天食物比例。如果想让身体机能运行正常，记住获取能量需要一定的组合，通常是50~65%碳水化合物、20~30%脂肪和15~20%的蛋白质，如此才能保持健康、预防和抵抗疾病。参考如下

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3，争取每天都有适度的运动锻炼时间。像吃饭一样把运动排进自己的时间表。建议：减肥不要着急，你需要和自己的身体达成一致。用比较和平的方式把能量从脂肪中解锁出来。健康地瘦下来才是减肥真正的目的。
正如每个人长胖的原因不同（压力、睡眠不足也导致体重增加），所以瘦下来的方法也不同。
每个人都需要学习让身体摄入能量保持健康的规律，尽量做到吃动平衡。
什么是代餐食品？
除了重视体育锻炼、安排好作息时间以及不暴饮暴食之外，减肥中重要的一个部分是注重摄入能量的配比，而这个也是最难的部分。
鉴于大部分减肥人群都没有专业的营养知识，所以市场上出现了一种叫做“代餐”的产品。
代餐能够减肥，主要是因为可以把能量控制得清清楚楚，减少人们错选食物造成的能量偏差。不同于生酮、极低碳水化合物等极端饮食，规范的代餐食品，营养比例合适，能避免盲目减肥造成的脱水、血糖波动和肌肉消耗。
代餐产品的品牌和品种琳琅满目，价格差别也比较大。对于没有营养和减肥专业人士的普通人来说，代餐的误区很多，需要擦亮双眼，科学对待！
中国营养学会2020年1月发布的代餐食品团体标准里面说：代餐食品，是为了满足成年人控制体重期间一餐或两餐的营养需要，代替一餐或两餐，专门加工配制而成的一种控制能量食品。
代餐误区
1，选择正规代餐很重要。正规产品的营养比例符合健康膳食原则。加上它方便快捷，能减轻备餐负担。
2，吃代餐不是不吃任何食物。也有不法人士利用人们想瘦的心理大做文章，违规在代餐食品里添加减肥药物成分，或用不法手段进行传销推广，甚至叫购买者不吃任何食物只吃自己的产品！