导语：健身|十年老跑者总结了5条跑步注意事项，慢慢干货，建议收藏学习导语：健身

导语：健身，是生活的苦药；健康，是一生的解药。
最近天气转凉炎热的夏季终于过去，许多人又急不可耐，开始了自己的训练计划，毕竟秋天是唯一一个不需要太多借口的季节
为何用又字来表达呢？主要是因为许多人缺少一个跑步契机，只要把握住，或许能坚持下去，错过了可能一年又一年慢慢观望。
当然，对于真正跑者来说，奔跑是不分季节时间的，哪里有路哪里就是前进的方向，坚持跑完这个秋天，那么冬天回来，春天回来，四季轮转。

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今天，小编带来了十年老跑者总结的5条跑步注意事项，你总有一天能用到。
第一点，做好拉伸
这是重中之重，跑前跑后一定要拉伸身体。一般情况下， 90%的运动损伤都是拉伸不足所造成的。
简单来说，做好拉伸能避免90%的运动损伤，除此之外，拉伸还能塑形消水肿。
你想让自己的肌肉成球状，块状还是，条状？对于小腿来说，肯定是后者比较合适的，所以纤细修长的腿型，需要靠拉伸来加持。

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第二点，循序渐进的训练
从新手小白角度出发，一周跑3到5次三公里即可，当然，体脂率需在25%以下，否则会造成膝盖和脚踝大几率损伤。
这一训练阶段过去后，建议每个月加一公里，当然，要根据自身情况来，可以对半折，但切勿过多。
三个月内不要关心配速问题，更别硬撑跑大神跑PB ，如若哪个部位稍感不适一定要注意恢复。

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第三点，把基础打牢
何为基础呢？姿势，动作，跑步频率，步幅等控制在一可行范围内，切勿与运动员比高下，也不要与专业人员比成绩。
对于新手来说，基础打好是最重要的，没有夯实训练基础，往后计划很难进行下去，甚至身体会出现损伤，或许一两年都很难恢复，也或许因为一丝细节就功亏一篑，一辈子都难离医院。

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第四点，学会科学补给
跑步虽不是健身，但也需要补充蛋白质和电解质，因为过度有氧会损耗体内，肌肉流失，如果不补充蛋白质，很可能造成肌无力，越跑越疲惫。
补充充足蛋白质后，有利于肌肉恢复合成，提高训练效果。
而电解质也是十分需要的，很多跑者在跑完马拉松后会大量灌水，却忽略了补充电解质，建议常备一小瓶盐水，长距离跑步或孤独单后，稍稍补充即可。

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第五点，懂得调整呼吸步频
呼吸这个问题根据自身跑阶、配速情况出发，调整到一个稍稍气喘，但能说出连贯句子即可，不一定非要两步一呼，两步一吸。
【导语：健身|十年老跑者总结了5条跑步注意事项，慢慢干货，建议收藏学习】而且风速、环境、坡度等很多因素都能影响到呼吸，所以没什么硬性要求。
步幅要小，步频要快，比小碎步大。这样跑步的好处在于，能降低（膝、腰）受伤概率，利于提高成绩。

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以上五条便是老跑者的经验之谈，新手小白早早学好，能少吃亏快成长。
对于这些跑步注意事项，对于你来说是否有帮助？