运动|65岁以后，从走路能看出寿命？坚持走路的老人，身体会怎样？衰老|大脑|长寿与衰老

文章图片

人的运动能力和年龄成反比，年龄越大，运动能力越弱，你会发现，身边的小孩子总是喜欢跑来跑去，走路都是蹦着走的，一刻都停不下来，而老年人走路总是慢吞吞，生怕自己摔着，很少见到他在楼梯间蹦跶，从生活中这些细节我们能看出，走路也是一个健康指标。
十年研究结果：运动能力反映寿命长短，步行能力越差，死亡风险越高
从2007年至2016年，科学家对六千多名中老年人进行跟踪研究，期间共经历了三次运动能力评估，从走路，到坐站，再到日常活动(穿衣洗漱等)多个方面，随后发现，评估结果差的老人死亡风险更高，并且会随着衰老风险进一步升高。
这些老人在去世前的十年、七年、三年，运动能力越来越差，到最后甚至不能自己坐站和穿衣，更不要提走路这项简单的运动了。科学家研究这个不是单单为了了解人的运动能力和年龄的变化，而是为了在运动能力彻底衰退前进行干预，努力延缓衰老，提升老人的晚年生活质量。

为什么说走路能看出寿命长短？在这之前，首先要明白为什么人老了走路就变慢了
小区门口的老大爷总是抱怨自己的腿“越来越僵硬，就像一根木头支使不动” ，买菜的杨奶奶每次站半小时就要坐下来，捶一捶自己的“老胳膊老腿” ，嘴里还念叨着爬楼都不利索了……我们看到的只是他们老了，但其实背后还有其他问题，例如骨量流失、关节炎症、静脉曲张、肌少症等等。
【骨量】
20-30岁：巅峰
35岁以后：逐渐下降
50岁以后：每年丢失1%
【肌肉】
20-30岁：巅峰
30岁以后：每10年减少3%-8%
60岁以后：流失30%
80岁以后：流失50%
【血管】
20岁：开始衰老
40岁：衰老加速
50岁：逐渐硬化、堵塞
暂且从这三个方面来看，从每个年龄段的特点我们可以看出，身体大概在50岁以后，就已经走下坡路，到了65岁以后，肌肉、骨骼、血管都大不如前，下肢不稳定，肌肉没有力量，再加上平时久坐、运动少、吃得少、消化弱，对运动能力都会产生影响，就连走路这么简单的事做起来都很困难。
到了65岁以后，如果走路还很稳当，每天都能走个四千步，说明身体各个方面功能都还不错，心脏、大脑、呼吸、四肢互相协调，独立生活的能力较好，预期寿命也会比走路慢的老人更长。

坚持走路的老人，最后怎样了？
坚持走路好处很明显，首先是代谢水平提高了，腹部不容易堆积脂肪，有利于保持健康体重，如果老人平时不爱走动，经常坐着、躺着，大概率会患上代谢疾病。
坚持走路的老人，血压相对稳定，不容易波动，因为走路能放松心情，整个人很悠闲，和家人说说话，看看风景，情绪稳定了，血压就会稳定。而且走路可以快走，也可以慢走，通过调整速度，血流速度加快，脂类物质不易在血管中堆积，能降低心梗、脑梗的风险。
有的老人说我腿疼也要坚持走路吗？答案很明显，要走。因为走路不是跑步，按照你自己的节拍走，对关节的磨损很小，适当行走还能刺激骨细胞分裂，强化骨骼，如果你只是吃药、补钙但是却不走路，可能达不到理想效果。