瑜伽|韩国“瑜伽女王”身材曼妙凸凹有致，6个静态拉伸增强身体柔软度( 二 )

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怎么做宽折：>双脚打开是肩宽的1.5倍，脚尖朝前，膝盖对脚尖。>屈髋向前俯身，将躯干置于大腿前部，使头部放松并将重量移向脚掌，双手抱在脚踝上方。>屏住呼吸，10至30秒，然后恢复站立。>做3组，每组6个。>坐姿向前折叠：

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怎么做坐姿向前折叠：>坐在地板上，双腿并拢并完全伸直贴在地板上，脚掌竖直向上，上半身挺直，这是起始姿势。>将双臂向上伸出来，然后屈髋向前俯身，并将上半身贴在腿部，用手抓住小腿或脚踝或脚掌。>屏住呼吸，坚持10－30秒，然后释放。>做3组，每组5个。>仰卧单侧髋部拉伸：

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怎么做仰卧单侧髋部拉伸：>首先平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，将双脚抬离地面，脊椎处于中立位置，这是起始姿势。>弯曲右腿并把右脚踝置于左膝盖上方。>双手放在左大腿的后部，并将左膝盖向躯干方向拉，使左膝盖接近胸部，此时右臀部是拉紧状态。>保持这个姿势30秒，深呼吸。>然后返回起始姿势。>在另一侧重复此拉伸。>每侧做3组。>站立正向折叠：

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怎么做站立正向折叠：>两脚分开站立，两手向后交错，两臂伸直。>抬起拳头离开身体，凝视天花板，将锁骨张开。>屈髋向前俯身并将躯干折叠在腿上，同时将手臂伸到头顶。>放松头部，将体重转移到脚掌上，屏住呼吸，坚持10－30秒。>然后释放并恢复站立。>桥式：

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怎么做桥式：>躺在地板的垫子上，弯曲膝盖，双脚平放在靠近臀部的地板上。>将手臂平放在身体两侧的地板上，肩胛骨下沉后收。>双脚打开与髋同宽，脚尖朝前，膝盖对脚尖。>抬高臀部并挤压臀部和腹部，同时保持颈部在垫子上放松。>继续呼吸并保持3秒钟。>缓慢下放臀部接近地板的垫子，但不要接触垫子。>重复。>做3组，每组12下。>结束语：>瑜伽可以身材变得越来越好，让气质得很好的提高。>韩国的美女“瑜伽”王雅英如此完美的身材比例让无数人都非常羡慕，令人羡慕的柔韧性的王雅英已经有长达5年的瑜伽经验了，所以她不仅拥有着高雅的气质，而且身体柔韧性更是令众多女生都佩服不已。>6个静态拉伸增强身体柔软度，帮助健身女性在塑造凸凹有致的曲线身材的同时，打造“逆天”的柔韧性。>我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！