珍妮弗·洛佩兹|52岁抗老女神，1.3亿粉丝，曼妙身材如少女，每天30分钟，你也行

大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！对身材塑造和管理近乎苛刻的人，脑海里一定装着星辰大海般的梦。对身材塑造和管理近乎苛刻的人，往往是“身材无敌，年龄成谜”。自律的人，都是善于自我约束的，“管住嘴，迈开腿”是常态，长期的自律与坚持，不但在身体上收获性感美丽和越来越年轻，而且还会辐射到生活和工作中的方方面面，当身边的一切都因自律变得更好，前途和「钱」途都会是一条条阳光大道。

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上面照片中的美女来自美国纽约布朗克斯，名叫珍妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez），种族是拉丁族，于1969年出生，今年52岁，已是“奶奶”级别的女性（上面照片照摄于2020年），她是美国的女演员和音乐家，身高165cm，体重114斤，C罩杯（34C），胸围83cm，腰围66cm，臀围是101cm，从她的三围可以看出，身材凹凸有致，“沙漏”型身材明显，非常性感和曲线分明。

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对于女性来说，随着年龄的增长，身体成分也会发生变化，35岁之后，身体开始失去肌肉，每10年平均会损失3-5％的肌肉质量（例如50公斤的女性每10年就会损失1.5至2.5公斤的瘦肌肉），随着肌肉的流失，身体的静息代谢率每十年降低约1-2％，而静息代谢的降低导致脂肪和体重的增加，这就是为什么随着年龄的增长，许多女性就算是拼命的节食，但身材还是不断肥胖。“肌肉”是女性衰老的关键，也是女性随着年龄增长越来越肥胖的原因，不断地增加和保持肌肉质量，防止肌肉流失是保持年轻的关键，这时运动健身就是了关键，国外健康专家和大量的研究数据表明：运动健身是抗击衰老最有效的手段，甚至运动健身可以使人重生或达到冻龄效果。珍妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez）之所以52岁还拥有少女般紧致的皮肤和前凸后翘的曲线身材，完全得益于她坚持运动健身，而且还是高强度的健身，天使容颜，魔鬼身材，再加“不老女神”，让她也成为知名的网红，在INS自媒体帐号上拥有1.3亿的粉丝。

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好身材很迷人，但大部分人都吃不了在健身房里做有氧时的痛不欲生和举铁后的酸痛难忍，没有能坚持下来，好身材的人，不只是间歇性的努力，而是持续性的自律与努力，能够磨练出一副好看躯体的人，他们的目标也远远不止于一副好看的躯体，背后是藏着怎样远大的梦。

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珍妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez）坚持健身不但打造了一副好身材，而且让她精力旺盛，事业也是蒸蒸日上：她是第一位在同一周获得第一张专辑和第一张电影的女演员。她是第一位获得电影酬金900万美元的拉丁女演员。

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52岁的珍妮弗·洛佩兹的身材曼妙如少女，40+的女性是不是该行动起来，不断努力并获得身体健康和努力让身体变年轻永远都不会太晚。40岁的女性的“女人”生活才刚刚开始，通过运动健身保持年轻的身体和曲线身材是完全可行的，充满活力的身体会让心态变得更加年轻。

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对于40+的女性，因为家庭、小孩学习、单位工作的原因，一天中剩下来的时间可能会非常少，但却不可能没有，30分钟的运动时间一定是可以挤出来的，除非是个人原因不想运动健身。每天30分钟照样可以增加肌肉，达到抗衰老的作用，根据《 2008年美国人体育锻炼指南》指出，每周进行定期规律的运动健身，特别是抗阻力训练可以增加肌肉含量，提高激素的分泌，延迟衰老，提高体能的作用。下面猫老师健身分享40+女性如何在每天30分钟内进行抗阻力训练，达到快速减脂的同时增加身体的肌肉质量，达到冻龄抗衰老的作用。一、40+女性30分钟内最抗衰老的动作：研究表明，HIIT锻炼在“最大程度地提高健康效果”方面胜于中等强度的锻炼，HIIT提供许多好处，（就算是40以上的男性和女性也一样）包括：减少体内脂肪：最近的一项研究发现，使用全身系统的HIIT锻炼会燃烧更多的卡路里，运动后还会继续燃烧卡路里（后燃脂效应）改善心血管和代谢健康：HIIT有助于改善身体的心肺功能和有助于改善对代谢健康，包括血压，血糖水平和胆固醇。改善心理健康：2019年的一项研究报告中显示，HIIT可以为精神疾病患者带来一系列好处，包括降低抑郁症的严重程度，短时间的HIIT锻炼可以帮助克服动力上的困难并找到锻炼的时间，让人更容易坚持。HIIT提高力量和耐力：随着年龄的增长，我们倾向于采用久坐的生活方式，很容易让你的有氧运动或力量训练显得力不从心，但是HIIT可以在同一锻炼中为你提供两种训练的组合。澳大利亚维多利亚大学的一项新研究发现，在提高线粒体每个单元的功率输出方面，进行30秒钟的全力冲刺可以击败稳定的有氧运动。研究人员发现HIIT在代谢和分子水平上都带来了最大的益处，参与这项研究的一位资深研究员指出，高强度间歇训练可以逆转体内蛋白质功能衰老的某些表现。这很重要，因为随着年龄的增长，线粒体细胞功能通常会下降。