小编点评：因为米饭中有丰富的碳水化合物 ， 所以很多人怕吃米饭 ， 但其实只要搭配恰当 ， 米饭也可以成为瘦身食物 。 米饭容易让我们产生饱腹感 ， 能起到很好的维持血糖的作用 。 煮食米饭时一定不能加盐 ， 这样才有利于排出体内水分和废物 。 糙米中有大量对人体有益的纤维素及维生素 ， 用糙米代替精米 ， 搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜 ， 比如西兰花、胡萝卜等 ， 会更健康更助瘦 。 如果你害怕果蔬不能让你饱腹 ， 不妨尝试米饭主题！
4、土豆日
体验结果：减重1.2斤/天
早餐：100g蒸土豆、一杯酸奶
加餐：一个苹果
午餐：200g煎土豆（最好用橄榄油煎）
加餐：一个梨
晚餐：土豆汤（100g土豆去皮切丁 ， 加入胡萝卜、西兰花、彩椒等煮成土豆汤 ， 也可以加入一些香草和胡椒调味）
小编点评：除了米饭 ， 土豆也是良好的饱腹食物 。 土豆热量比米饭低 ， 它不但能帮助排出体内代谢废物 ， 还能提供丰富的膳食纤维 ， 想减肥的人尤其要多吃土豆 。 蒸土豆、煎土豆和土豆汤 ， 如果你不喜欢单调的口味 ， 土豆主题可能会深得你心 。 但在主题日 ， 不管以何种方式烹饪土豆 ， 都记住一定不要放盐 ， 还要喝足够的水哦 。
5、混合蔬菜汤日
体验结果：减重1.6斤/天
①原料：250g葱、450g红色柿子椒、300g西兰花、250g芹菜、1个圆白菜、1个洋葱、2勺橄榄油、400g去皮西红柿
②做法：把所有蔬菜切成大小合适的块 ， 混合在一起 ， 加入1200ml水 ， 煮成蔬菜汤 。
小编点评：如果你工作繁忙或不喜生食 ， 蔬菜汤可能是最方便快捷的一个主题！只要提前煮好一天的量 ， 喝的时候再加热一下 ， 你就能享受瘦身好汤 。 因为汤中有蔬菜 ， 因此就算三餐食用也不会感到十分饥饿 。 除了蔬菜汤 ， 在这一天你还要补充至少800ml的水 。
6、热带水果日
体验结果：减重2斤/天
早餐：混合饮料（100ml菠萝汁、50ml水、1勺柠檬汁）
午餐：热带水果沙拉（1/4个菠萝、半个番木瓜、1个芒果、半个石榴）
加餐：混合饮料（100ml菠萝汁、50ml水、1勺柠檬汁）
晚餐：热带水果沙拉（1/4个菠萝、半个番木瓜、1个芒果、半个石榴）
小编点评：热带水果虽然美味 ， 对适合吃的人来说是天堂 ， 但体质湿热或不适合的人最好不要尝试 。 而这个主题中最必不可少的就是菠萝 ， 因为菠萝含有丰富的酶 ， 能帮助分解蛋白质 ， 而其膳食纤维也能促进肠胃蠕动 ， 帮助排便养颜 。
7、苹果日
体验结果：减重1.8斤/天
早餐：两个苹果 ， 切片吃
加餐：一个苹果
中午：两个苹果
加餐：混合果汁（200ml苹果汁、半个柠檬榨出的柠檬汁）
晚餐：水果蔬菜色拉（一个苹果、半个紫甘蓝、一点点酸奶油）
小编点评：苹果是这一天主角 ， 你可以直接吃 ， 或者榨汁喝、泡茶、拌沙拉 。 用80g苹果干加上1500ml水 ， 泡成1.5L苹果茶也可以作为这一天的饮料几餐 。 苹果中含有丰富的果胶和维生素C ， 前者能够调整肠道功能 ， 后者可以为人体补充必要的营养素 。 话是这么说 ， 但小编认为苹果虽然健康 ， 但口味相对单一 ， 也比较容易让人感到饥饿 ， 对于缺乏毅力的人来说真是难以坚持 。
8、饮料日
体验结果：减重1.9斤/天
早餐：两杯马黛茶、一个苹果
10点：每隔一小时喝200ml饮料 ， 如矿泉水、绿茶、混合果汁等 ， 一直持续到晚餐时间 。
午餐：果蔬沙拉一盘
晚餐：果蔬沙拉一盘
小编点评：这一天的主旨就是多喝水 。 马黛茶是阿根廷的一种传统饮料 ， 喝起来有淡淡的苦味 ， 但其含有丰富的维生素、矿物质和多酚类物质 ， 能提速新陈代谢 。 饮料主题是这么多主题中小编认为最难实行的 ， 因为饮料不能给人很好的饱腹感 ， 容易使人感到饥饿 。 同时喝水虽有益 ， 但过量容易造成水肿 ， 比较难控制这个度 。 但对于常年缺水又不主动喝水的人来说 ， 饮料日说不定能带给你更多惊喜哦！

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