人睡三觉，命比纸薄，指的是哪三觉？建议知晓 _健康小知识

俗话说，放假的时间就是留给打工人补觉的时间。每逢周末，很多人都选择在家里睡他个天昏地暗，好好的休息休息？平时上班的时候，早起、熬夜让人苦不堪言，好不容易休息了当然想睡个好觉。但家里的长辈却表示，越是周末休息越不能窝在床上，人睡三觉，命比纸薄，按很多人的“补觉”方式，身体迟早要出问题。

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人睡三觉，命比纸薄，指的是哪三觉？
首先，昼夜颠倒的觉不能睡
不少人是不是喜欢在放假时熬个通宵，好好的弥补一下平时缺失的自由。和朋友们通宵喝酒、通宵打游戏、刷剧，直到天蒙蒙亮才顶着厚重的黑眼圈沉沉的睡去。但是对人体来说，这样的觉就算睡再久也对身体没好处。
昼夜颠倒的觉其实是扰乱了人体正常的昼夜节律。在原本应该休息的时间内，大脑始终处于高度兴奋中，会影响人体的生命活动。比如原本应该在深夜清理脑部代谢废物的时间，却没能进入深度睡眠，也就无法清理大脑，时间久了也会带来大脑损伤。

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其次，饭后饱觉不建议睡
每到休息日，人们难免要和朋友聚餐。尤其是在晚上吃点小龙虾、炸鸡，吃撑了就各回各家，准备睡个饱觉。但是吃得太饱的时候，恰恰是不建议睡觉的。在进食结束后，人体需要调动更多的血液循环在肠胃，参与食物的消化和吸收。如果在这个时候睡觉，可能会导致胃酸反流，引发反酸烧心的症状。而且还可能影响食物的消化吸收，不仅容易消化不良，还会影响睡眠质量。
第三个是超长时间的睡眠，也就是懒觉
如果说上班的时候，是晚睡早起，那么到了休息日，很多人就深刻践行了“晚睡晚起”的宗旨。心想这只要自己睡得时间够长，就不会觉得困。但是对健康而言，睡觉时间过长，不见得是好事。
对不同年龄段的人来说，需要的睡眠时长是不一样的。比如对青少年来说，睡眠时间需要达到9-10个小时，而对成年人来说，满足每天7-9个小时的睡眠时长就够了。如果按照人们放假期间的作息，睡得时间太长，也可能导致肌肉组织过于放松，睡醒后浑身乏力。
总的来看，不管是在平时工作期间，还是在放假休息的时候，都应该保证一个规律、科学的睡眠习惯。

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疯狂补觉，反而可能越睡越累
【人睡三觉，命比纸薄，指的是哪三觉？建议知晓】对很多人来说，长时间熬夜后可能因为疯狂的补觉，而导致作息习惯发生很大的改变。晚上不睡觉和朋友们打游戏，白天就拉起帘子在家补觉。但一睡醒，反而会觉得非常累，这很可能就是“睡伤了” 。
长时间的睡眠导致人体内的生物钟被打乱，带来的不仅仅是睡眠的习惯异常，还可能直接影响人体内的消化、免疫等多个功能。人们在睡醒后，可能会出现恶心、乏力、头晕等症状，甚至还可能越睡越困，越睡越累，怎么也睡不醒。
当你出现类似的情况时，就要考虑是否睡得太久了，很可能是睡伤了。

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如何避免假期“睡伤了”？
关键就在于制定一个科学的作息表。相比于平时工作日的早起，放假休息的时候，可以适当的多睡一会儿，弥补工作带来的疲惫感。但是并不建议大家采用晚睡晚起的方式来调整作息。