“人睡三觉，命比纸薄”，你睡对了吗 _健康小知识

一个人每天大约三分之一的时间都用于睡眠休息，好的睡眠能够调养脏器运转，提升身体代谢效率，所以好好睡觉就是在养生。
关于睡觉，老祖宗流传下来一句话：“人睡三觉，命比纸薄。 ”不正确的睡眠，反而会伤身减寿，命越睡越薄。那么是哪“三觉”？

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01、
◆闷头觉
现代人受到诸多社会环境因素的制约， “情绪觉”越来越多。有的人一生气就用睡觉来逃避，有的人则是无人倾诉，最后只能选择睡觉来缓和情绪。
人生气的时候，身体会产生一种毒素，再加上蒙着头，这种毒素就更容易伤身。症状轻的人会出现胸闷，严重的会导致脑部缺氧，引发一系列的疾病。
另外头部处于空气流通不畅的狭小空间中，氧气含量减少，二氧化碳也难以散出，进而致使身体部分器官失去良好的调节，新陈代谢速度降低，醒来后可能会眼睛浮肿、身体疲乏。

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02、
◆懒觉
很多人都有这样的体验，比如早上七点醒了，觉得还可以多睡一会，就会发现越睡越困，这是身体机能开始出现长时期休眠的体现。
睡眠虽然好，但生命更需要运动。而睡眠时间过久，会占用到锻炼的时间。缺乏运动，必然会导致身体免疫力的下降，身体迟早会出现问题，因此总睡懒觉不是一个好习惯。
我们都知道，成年人正常的睡眠时间是七个小时左右，周末适当的睡一下懒觉是可以的。适当的睡眠可以恢复体力，消除疲劳；如果睡眠过多，不仅没有消除疲劳，反而会影响健康。

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03、
◆颠倒觉
指白天睡觉，违反正常的自然规律的睡眠。大多数人在白天睡觉的时候，总是感觉进入不了高质量睡眠，而且睡完之后，浑身会有较多的疲惫感。
这主要是由于身体会随着昼夜的变化而分泌褪黑素，只有在夜晚的时候，人体才会正常分泌褪黑素，保证睡眠质量。
相信很多人都有这样的经历，偶尔熬通宵后，由于白天的睡眠质量不高，需要好几天时间来调理。

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04、
◆建议事项
为了维持我们身体的健康，就需要养成健康的作息习惯，尽量早睡， 11点以后睡觉是属于熬夜了，下面的方法有助于睡眠。
一、晚饭不要吃得太饱，不容易入睡，睡觉前尽量不要吃、喝任何东西。
二、睡觉时，不要对着空调吹风，冷风在睡眠状态下进入身体，容易引起感冒等疾病。
三、睡觉尽量不要开灯，灯光下睡觉容易让人感觉到不安。
四、睡前泡个热水澡对快速入睡有帮助。
五、找一个具有弹性的小锤子，睡前敲打两脚的涌泉穴约15分钟，有助于睡眠。
希望朋友们能有好的睡眠！
【“人睡三觉，命比纸薄”，你睡对了吗】（图片源于网络，侵删）