孕期饮食食谱 _生活百科

女性在孕期是要特别注意自己的饮食问题的，首先每天的早餐都是需要吃的，而且每天可以选择少吃多餐的做法补充营养物质。孕初期是应该要适当的补充叶酸的，而孕中期是需要补充多一点钙元素以及蛋白质的，主要是为了胎儿的骨骼发育，而且要远离高热量的食物以及油腻辛辣的食物。

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孕妈一日三餐的注意事项
1、绝对禁止饮酒吸烟。
2、尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。
【孕期饮食食谱】 3、少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。
4、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。
5、控制食盐用量。不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
6、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。
7、注意合理的营养搭配，平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。
经过以上内容的介绍，相信大家对孕妇的一日三餐有一定的了解，孕妇的饮食一定要注意饮食均衡，避免吃到一些对胎儿有影响的食物，在搭配上，要注意营养成分的协调，孕妇也要保持好心情，不要挑食，也不要专挑某种食物。