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长寿的人 , 心率范围是多少? 想高效燃脂 , 运动心率多少为宜?
心率 , 顾名思义 , 就是心跳的频率 , 心脏跳动越快 , 每分钟射出血量就越多 。 在我们处于危机状况下 , 心率加快 , 来抵御伤害 。 平静状态下 , 心率减慢 , 从而休养生息 。
但你知道吗? 哺乳动物生命中心脏总跳动次数是一定的 , 基本上是7亿次 。
而人类作为最高级的哺乳动物 , 一生中心脏总跳动次数也只有其他哺乳动物的3到4倍 。 这么看来 , 长生不老确实不太现实 。 无论再强大的物种也跳不出规则之外 。
心脏跳动次数快慢可以说跟寿命有一定的关系 , 举个不恰当的例子:乌龟活的久就是因为心脏跳动次数慢 , 每分钟只有6到7次 , 是人类的十分之一 。
而且几乎所有的长寿老人 , 他们一生当中的心态基本上都是比较平和的 , 不为小事着急上火 。 想长寿 , 不妨先舒缓暴躁的脾气 。
除了心态还有什么方法能够减缓心率 , 延长寿命呢?
那就是运动了 , 心脏也是肌肉 , 不过不受我们大脑的控制 , 是非随意运动 。 心率跳动快慢取决于身体对于血液的需求 , 而血液中的血细胞主要功能就是运输氧气 。
在身体运动的时候 , 需要大量氧气参加反应 , 产生能量 。 心率就会上升 , 适度的运动 , 能在一定程度上强化心肌 , 提高每次收缩所射出的血量 , 心率就会下降 , 就有利于长寿 。
当然 , 运动也要适度 , 过量的运动会使心脏跳动速度过快 , 心脏收缩舒张不足 , 血液滞留 , 最后导致心肌代偿性肥大 , 反而不利于心脏的正常运转 。 我们看到许多运动员过早死亡 , 就是心肌过度使用的后果 。
一般正常人的平静心率在60~90次 , 运动员可能会降低到60次以下 , 甲亢病人可能会超过90次 , 过低或者过高的心率都不利于健康 。
想要减脂的人群也并不需要太高的心率负荷 , 在120~140之前的运动心率范围内 , 既可以最大程度的减少脂肪 , 也有利于身体健康长寿 。
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