常见减肥餐误区：误区一：长期只吃肉+青菜而不吃饭，或长期只吃青菜+饭，而不吃肉，不限量，认为饭与肉不同吃，就能达到减肥目的 。
分析：这种饮食方法营养不均衡，长此以往会有危险，而不限量则无法保证热量摄入总量的控制，不可能达到减肥目的 。如果蛋白质缺少，还会造成低蛋白血症，形成全身水肿 。
误区二：只吃水果不吃肉、不吃主食 。
分析：只吃水果减肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量也很高，如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积 。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥 。
不吃饭不可取，女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入，男士应保证250-350克 。
误区三：饭比面条热量低，米粉比米饭热量低 。
分析：单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的 。
误区四：运动后犒劳自己，放肆猛吃 。
【减肥餐误区】 分析：运动后半小时内，食物吸收最快 。应在运动停止半小时后再适量进食 。