增压与减压食物的选择 _食物

【增压与减压食物的选择】 ■过量的咖啡：一天不要喝两杯以上的咖啡。虽然咖啡的热度有舒缓身心的作用。然而，喝太多的咖啡很容易导致失眠和胃痛，脱瘾的头痛现象更是无法避免的。
■多油脂的食物：多油脂的食物将不容易帮助消化，因为它将花费肠胃五至七个小时去消化，并且将使脑中绝大的血液集中到你的肠胃，这时旧很容易精神无法集中而昏昏欲睡了。
■容易让肠胃气涨的蔬菜：例如甘蓝芽、花椰菜（芥菜）、菜豆、皇帝豆等。
■甜食：此类的碳水化合物，容易让身体在短时间闶奋，然而随之而来的感觉就是容易感到疲倦。而且，大部分的甜食，例如蛋糕、糖果，也伴随着丰富的脂肪。
吃哪些食物可以减压
■高复合碳水化合物：全麦面包、谷类、蔬菜、水果、低脂酸奶这些食物都极易消化，短时间内就能提供身体能量。面包大概需要一至三小时，水果则大概只要三十五分钟即可消化完毕。
■低蛋白食物：鸡肉、瘦牛肉、鱼等富含氨基酸的食物
■没有咖啡因的饮料：例如：柳橙汁、牛奶、无咖啡因的苏打水等。
■维他命Ｂ5：此类的营养品可以支持肾上腺分泌抗压力的荷尔蒙，除此之外，Ｂ5对维持皮肤和神经的健康也相当的重要。核果、豆荚、植物的种子、深绿叶的蔬菜、牛奶、干果等都是富含Ｂ5的食物。