黑米减肥具体计划是采用逐步渐进的方式进行的 。首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期 。
每个小周期的减肥行程如下：
第一天：减肥前的第一天“热身”
早餐：照旧；
午餐：平常的四分之三左右；
晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行，就是别吃米饭） 。
第二天：减肥前的第二天“热身”
早餐：照旧；
午餐：平常的一半左右；
【7天快速消脂的瘦身食谱】晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态，而不至于那么饥饿） 。

• 7天瘦6斤的蜂蜜减肥法
• 6个方法让你快速燃烧脂肪
• 炎夏8款食物饱腹又消脂
• 11种美食能让你快速瘦身
• 初夏消脂减肥的11种蔬果
• 要如何才能 快速的减肥
• 快速瘦 减肥的最佳黄金时间
• 快速帮你瘦身的7个饮食小细节
• 快速燃烧脂肪的6个小窍门
• 4个绝招让你快速减肥