要如何才能 快速的减肥

1、首先要调整好自己的心态 , 不要急与求成 , 因为胖不是一天吃出来的 , 瘦也一样 。要给自己定一个目标 , 有计划的进行 , 不过一定要坚持! 2、给自己定一个每天食谱 , 哪些可以吃 , 哪些不能吃 。这些都要在心中有个概念 。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后 , 那样永远都减不下来 。
【要如何才能 快速的减肥】  3、少吃多餐是很有效果的 , 维持好自己的进食量 , 一个星期可以瘦3-4斤哦 。4、做运动 , 时间在半小时以上最好 。此外也要多做家务 , 一样可以减肥哦 。5、睡前3小时不要吃东西 , 相信JM们都知道 。1、自己定好什么东西不吃 , 我早饭只喝一杯豆浆 , 一个苹果 。中午饭喝汤 , 只吃点素菜 。晚饭不吃 , 只吃一样水果 。刚开始饿的心都发慌 , 可是一想到瘦下来的美 。什么都要忍 。太饿了就少吃点水果 。平时一定要多喝水 。2、晚上睡觉前 , 做30个仰卧起坐 。左右扭腰各10下 。伸展手臂运动 。跳绳5分钟 。有的人说跳绳没有多大用 , 不过我觉得还满有效果的 , 全身都可以锻炼 。3、平时想打车的时候一定要忍住 , 能走的就自己走过去 , 累点都是在运动减肥 。4、减肥有一个平台期 , 我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减 , 当时都灰心了 , 后来才知道这应该就是平台期 , 过去了就好了 。月经来后的一个星期 , 是减肥的高峰期 , 这个星期控制好自己的进食量 , 加上适当的运动 , 相信每个JM都可以减2-3斤 , 而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹 。5、减肥期间一定要喝大量的水 , 晚上睡觉前最好不要喝的太多 , 那样第2天容易使脸浮肿 。