减肥计划又破功？！公开4大失败原因 _减肥计划

炎炎夏日已告结束，许多人以为在夏天，因天气热、可能会吃不下，食欲会变得比较差，然而，想要在夏天实施减肥的计划，可能又破功了。根据美国芝加哥的研究表示，减重会失败主要有四个原因，包括低估自己一天所摄取的热量、高估自己的体能极限、未拿捏好用餐时间以及每晚
的睡眠不足。美国芝加哥Loyola中心体重管理和营养学专家Dr.JessicaBartfield表示如下：
一、低估自己一天所摄取的热量
如未使用可测量的餐具，或是不清楚营养、热量资料，将会错估自己每天所摄取的热量。因此，要准备能测量热量和份量的餐具，记录每天所吃的食物，包含饮料、小点心等都不能缺少，这可帮助掌握每日的饮食状况；若是外出用餐，也最好收集餐厅的菜单内容与营养资讯。
【减肥计划又破功？！公开4大失败原因】 二、高估了自己的体能极限
想要减重，往往会运用激烈的手段运动，希望能速成，然而密集而激烈的体力训练只会更容易让人放弃，这都是因为高估的自己的体能极限。应是逐渐增加体能活动量，且不特意运动，能先从日常生活中做起，如用爬楼梯取代搭电梯，提早下公车，走路回家。此外，一天再结合大约30分钟中等至剧烈运动；或是使用计步器，每天走10000步等，都是不错的方法。
三、没有拿捏好用餐时间
有些人因为工作或是某些原因，餐与餐之间的间隔好久，其实，人体是需要稳定的葡萄糖，帮助维持整天的能量与新陈代谢。所以，专家建议晨间醒来1个小时内一定要吃点东西，而每3到4个小时，最好吃点如水果等健康的点心，而且尽量别超过5个小时不吃东西。
四、每晚的睡眠不足
根据研究指出，若晚上睡眠时间少于6小时，容易导致体内的饥饿素（ghrelin）升高，因而刺激食欲，而且还会想摄取高热量的食物；另外也有研究提到，夜间睡眠不足，会使得「压力荷尔蒙皮质醇」（stresshormonecortisol）上升，导致体重增加，因此，每天应睡足6个小时。

减肥计划又破功？！ 公开4大失败原因

减肥计划又破功？！公开4大失败原因