5种最佳减肥食物 _减肥食物

有没有减肥的妙法-只有这样，才能摆脱多余的重量是吃更少的热量比你消耗掉。期间。我们追查的五大食品，不仅是低热量，但有助于遏制的渴望，使其更容易实现了热量赤字。这五种食物，如果你想减肥，挎上的厨房。在外壳的开心果
东伊利诺伊大学的两项研究发现，与会者谁吃带壳的开心果削减他们的卡路里摄入量的41％，相比那些谁消耗已经预去壳开心果。这两个群体同样满意。在另一项研究中，参与者可以看到他们的空开心果外壳堆积起来，因为他们歇歇减少18％的热量比那些谁丢弃的贝壳。结论：空壳壳开心果，不仅有利于出现份量较大，提醒你，你吃了多少。
土豆
土豆是减肥者的大敌错判。一个中等的土豆只有110卡路里， 2克纤维和2克蛋白质。一项研究甚至发现，煮土豆，得分最高的“饱腹感指数”的所有食物。他们的两倍以上，全麦面包，灌装和填充比一般鱼，牛排和所有的水果和蔬菜在研究。土豆提供的“抗性淀粉” ，一种类型的，你不能消化的碳水化合物，和他们降低血压，并促进脂肪燃烧。享受寒冷的土豆沙拉（看你加多少脂肪载货蛋黄酱！）-抗性淀粉增加，一旦土豆都是冰鲜的，根据美国农业部（USDA）的研究人员。
鸡蛋
在早上忘记百吉饼和鸡蛋，而不是享受。几项研究表明，早餐吃鸡蛋可以帮助减少卡路里的摄入，在整个一天。在一项研究中，受试者被喂食鸡蛋或百吉饼或限制热量的早餐。蛋组失去了更多的重量和65％的显着更多的腹部脂肪比面包圈组。一份研究报告，谁吃了一个鸡蛋的早餐的人发现，他们吃了331卡路里少了一整天的家伙，谁吃了麦片和烤面包早餐相比。研究人员报道，鸡蛋，同时加快减少饥饿的荷尔蒙激素与丰满的感觉。
燕麦粥
鸡蛋？比去燕麦片-它的早餐是一个很好的选择，因为它是一种全谷物，并有4克纤维和蛋白质5克，每服1杯。最近一项新的研究在实验生物学2013年发现不加糖的燕麦片增加了丰满的感觉，并减少吃的欲望更比同等热量的燕麦为基础的冷麦片服务。研究人员认为，独特的β-葡聚糖的燕麦纤维有助于压扁饥饿福利。
希腊酸奶
【5种最佳减肥食物】 脱脂或低脂的纯希腊酸奶是最有营养的选项，以帮助你修剪英寸之一。希腊酸奶包，每杯20克以上的蛋白质，是比较低的天然糖。奶制品提供双责减肥的好处乳清蛋白和酪蛋白：乳清在短期内减少饥饿而酪蛋白的脾气你的食欲，在一个较长的一段时间。