9种食物帮助你减肥 _减肥

9种食物帮助你减肥
减肥是一个简单的数学问题。要删除磅，你需要吃更少的热量比你消耗。有没有办法解决该问题。但你吃什么可以产生影响。
“某些食物可以帮助你摆脱体重，说：”希瑟Mangieri学院的营养和饮食的发言人，“因为它们有助于你感到饱时间长，有助于遏制的渴望。”
有些人甚至踢了你的新陈代谢。当你去超市，所以考虑这个名单：
1 。豆
价格便宜，填充，多才多艺，豆类是蛋白质的重要来源。豆类也高纤维和慢消化。这可以帮助你延长饱腹感，这可能会阻止你吃多了。
2 。汤
启动一杯羹，一顿饭，你最终可能会少吃。这不要紧，如果汤是矮胖或菜泥，只要根据其肉汤。你要保持汤每份100至150卡路里。所以跳过分到奶油和黄油。
3 。黑巧克力
想享受巧克力两餐之间？挑选一个正方形或暗的乳白色版本。在哥本哈根的研究，吃少了15％的比萨饼几个小时后比那些谁吃牛奶巧克力黑巧克力的巧克力爱好者。
【9种食物帮助你减肥】 4 。菜泥
你可以到你的饮食中添加更多的蔬菜，享受您的“作弊”的食物，你吃的热量同时削减。宾夕法尼亚州立大学的研究人员添加菜泥菜花和西葫芦Mac和奶酪，人们似乎喜欢的菜一样多。但他们吃了200少350卡路里。那些健康的蔬菜低热量散到可口的菜。
5 。鸡蛋和香肠
富含蛋白质的早餐可以帮助你抵抗全天小吃攻击。在一项研究中，一组肥胖的年轻女性，那些谁开始每天用35克左右的蛋白质-这是可能的方式比你吃-感觉更全面。妇女分别获得了350卡路里的早餐，包括鸡蛋和牛肉香肠肉饼。高蛋白早餐的效果似乎持续到傍晚，当妇女嚼着谷物早餐的女性比少脂肪，含糖商品。
6 。坚果
对于一个健康的零食上运行，选择杏仁，花生，核桃，山核桃一小撮。研究表明，人蒙克螺母时它们会自动在稍后餐少吃。
7 。苹果
跳过苹果汁或苹果酱和选择，而不是一个脆脆的苹果。研究表明，一种方式，果汁和酱汁不的整个水果钝器食欲。其中一个原因是，原料水果中含有更多的纤维。此外，咀嚼将信号发送给我们的大脑，我们已经吃了一些实质性的东西
8 。酸奶
无论你喜欢希腊或传统，酸奶可以是适合你的腰围。哈佛大学的一项研究遵循了超过12万人，为10年或更长的时间。酸奶，所有食品进行跟踪，联系最紧密的减肥。
9 。柚子
是的，柚子真的可以帮助你摆脱磅，特别是如果你是糖尿病的风险。在圣迭戈斯克里普斯诊所的研究人员发现，当人们每餐前吃半个葡萄柚，他们平均下跌31/2磅，超过12周。饮用葡萄柚汁有相同的结果。但要小心：你不能有柚子或柚子汁，如果你是某些药物，因此，请检查您的处方上的标签，或询问药剂师或医生。
智能铺
记住加载您的购物车有很多瘦肉蛋白，新鲜蔬菜，水果，五谷杂粮，食品科学家欢乐杜博斯特，博士，RD说。“你总膳食的整体营养成分仍然是最重要的事情，当它涉及到持久的减肥。”