水果是不是使你发胖，这也是为什么 _水果

麻烦的是，水果，因为它含有天然糖有时会集中在焙烤食品，糖果和含糖饮料等食品，因此，不必要回避。但在我的私人的做法，我还是建议吃水果，甚至客户端试图减肥。
这里有五个重要的原因，作为一个健康的减肥战略的一部分，继续享用樱桃，草莓，甜瓜等多汁的宝石。
【水果是不是使你发胖，这也是为什么】 水果吃往往要权衡
即使我很惊讶，营养师，经研究，发现谁吃多了份水果的人有较低的BMI，甚至比蔬菜吃少。科学家们不知道为什么，但它可能是因为水果往往以取代高热量的好东西和治疗，而蔬菜往往是附加组件。换句话说，你更可能选择一个苹果（而非西兰花），而不是一个cookie 。换出策略，可以随着时间的推移导致显着的节省热量。即使只是每周一次，达1杯新鲜的蓝莓，而不是蓝莓松饼将节省19，552卡路里的热量，在一年多的时间，足以摆脱至少5磅的身体脂肪。此外，新的研究表明，食用农产品与较小的腰围，降低体内脂肪百分比，即使不采取更少的热量，这意味着你的卡路里的质量是关键。
水和纤维
除了令人印象深刻的营养素是挤满了水果，新鲜的水果是在水和纤维高，所以其自然发生的糖比其他甜食不太集中。例如，一杯整个草莓自然包含约7克糖，汤匙枫糖浆在一个约13克，17日在一汤匙蜂蜜，21克，17橡皮糖，或30在12盎司可以相比可乐。甚至包更多甜头每一口的水果，糖是捆绑在一起有价值的保护性物质。芒果，例如，已被证明，以防止或停止生长的乳腺癌和结肠癌细胞。
水果有真棒抗氧化剂
虽然你会发现一些相同的蔬菜和水果中的维生素和矿物质，完全消除了后者切出广谱的抗氧化剂，是独一无二的，以特定的水果或水果“家庭”换句话说，梨果（苹果，梨），柑橘（橙子，柚子，柑橘等），甜瓜（哈密瓜，香瓜），浆果（树莓，蓝莓，草莓，黑莓不同的抗氧化剂发现在石头上的水果（樱桃，桃子，李子））和热带水果（香蕉，芒果，木瓜）。这很关键，因为不同类型的抗氧化剂，做不同的事情。一项研究表明，在女性志愿者中发现，吃了两个星期的确切相同数量的农产品更广泛的显著减少氧化，过早衰老和疾病的一个标记。换句话说，即使在相同的数量，更大的多样性提供了更多的好处。如果你认为“细胞维护者的抗氧化剂”，它只是使感较小的部队人数从大量军种各具能力提供更全面的保护。为了获得回报，最聪明的策略是，不仅吃水果，但混合起来，而不是咀嚼每天一个苹果，替代你买的水果种类，以及颜色。
水果有美容的好处
更多好消息，那些上述的抗氧化剂消耗了更广泛的各种各样的回报，可以从字面上看到在你的皮肤。最近的一项研究追踪35万人的饮食，他们拍了照片，并问别人的照片打分。谁吃了平均2.9部分日常生产，包括蔬菜和水果都被评为健康的看，，那些谁击落了一个额外的3.3部分每天分别位列更具吸引力。研究人员说，抗氧化剂的解释除了影响皮肤色素，他们还改善血液循环，促进血液流动到皮肤表面，赋予自然光泽。抗氧化剂也驱寒化合物，会对皮肤造成损害，包括由阳光照射，污染和香烟烟雾产生的自由基从外面。
如果你是活跃，消费水果前锻炼是一个伟大的方式来推动运动和细胞活力，水果提供耐力提高能源。一项研究表明，在激烈的循环运动饮料相比，香蕉，发现香蕉，除了提供不运动饮料中发现的抗氧化剂和营养物质，引发了一场更大的多巴胺，一种神经递质，起到了重要作用，在运动和情绪转变（一些研究也表明，多巴胺水平低，可绑肥胖）。其他研究相比，运动补剂，发现萎缩的葡萄一样有效支持耐力，但葡萄干提供奖金养分的葡萄干。这些措施包括抗氧化剂，以及硼，一种矿物质，有助于保持骨骼强壮，和菊粉，作为益生元纤维类碳水化合物，物质，有助于支持经济增长的益生菌，“好”的细菌在你的消化道，提高免疫力和保持消化系统健康。我想什么，我在这里得到的是远远比单糖水果。如果你是活跃的，适量的水果糖会刺激你的细胞，而不是养肥他们。
底线：有这么多的好处，包括在你的日常饮食中水果是绝对值得。但是，这并不意味着你可以吃无限量。因为水果做尽可能多的碳水化合物蔬菜包约三至四倍，你每天摄入应根据你的身体能量需求。对于大多数女性来说，健康的目标是每天两份，一杯新鲜的一个服务，一个网球大小。在我的新书SASS！自己修身：征服的渴望，掉落英镑失去英寸，包括1份水果，每一顿早餐，并在每个小吃之一。对于大多数我的客户，这是一个完美的金额收获水果的营养和健康的回报，而不干扰减肥。