高蛋白饮食减肥 _饮食减肥

高蛋白饮食减肥
有些人转向高蛋白质饮食来减肥。这是因为，一些研究人员认为，高蛋白质的饮食可以帮助人们更好地控制自己的欲望和热量的摄入。
含30％蛋白质的饮食现在被认为是“合理”和“高蛋白饮食”现在保留有超过50％的蛋白质饲料。
降低血液中的脂肪，高蛋白质的饮食和适度的碳水化合物-配合适量运动-通常被认为是由专家。它也有助于保持肌肉组织，同时燃料燃烧脂肪。发生这种情况没有被牵制常有饥饿感的节食者。
研究人员不明白究竟是如何蛋白质工程，以降低食欲。他们认为这可能是因为蛋白质会导致大脑接受刺激食欲的激素水平较低。较少胰岛素尖峰导致血糖水平波动-因此较少的渴望。这也可能是由于吃少量的碳水化合物或特定蛋白质的饥饿激素和大脑化学物质的影响。
研究表明
需要更多的研究之前，专家可以进行全面的人们在他们的饮食中增加蛋白质，根据美国饮食协会建议。
但是，一些新的研究提示，蛋白质可能是能够满足饥饿优于无论脂肪或碳水化合物。
例如，在美国临床营养学杂志的一项研究中，人们在饮食上：
脂肪减少至20％的热量
蛋白质浓度为30％的热量
饮食碳水化合物同比增长50％
，饮食上的人报告说，他们：
更满意
由于不那么饥饿了
失去了重量
营养学杂志上的另一项研究在高蛋白质的饮食与运动相结合。人们在这项研究中有：
增强减肥
改善血脂水平
你需要多少蛋白质？
您在人生的各个阶段需要蛋白质。它的所有细胞，包括肌肉和骨骼的主要成分。它的需要：
发展
发育
对抗感染的免疫力，保护身体
健康的膳食参考摄入量（DRI）的建议学院允许广泛的蛋白质摄入量。的范围是从10％至35％的总热量为正常，健康的成年人。
例如，在1800卡路里的饮食，你可以放心地吃任何地方从45克（10％的热量），158克（35％的热量），每天的蛋白质。
但蛋白质建议摄取量（RDA）是：
男性：每天56克
女性：每天46克
大多数美国人没有得到这么多的问题，但将努力采取足够的蛋白质来弥补35％的热量。
蛋白质吃得太多，是否有可能？有没有危险性具有较高的蛋白质摄入量-除非你有肾脏或肝脏疾病。
要获得潜在的减肥有利，专家提醒，旨在为蛋白质，每天120克左右。如果你想增加你的蛋白质摄入量，超过一个星期的过程中一定要慢慢做。
为了安全起见，请与你的医生你的饮食中加入大量的蛋白质前。
控制你的食欲
从理论上讲，减肥是很简单的。只是少吃和多锻炼。但实践可能很复杂。寻找你喜欢的饮食，与您的生活方式和正确的营养组合是一个非常有个性的过程。
有些人在一个饮食为佳，而其他人是饿了所有的时间在同样的饮食。
当然，如果你饿了所有的时间，吃更少的热量将是具有挑战性的。
为了更好地控制食欲，尽量将你每天的热量转化成较小的餐点或小吃，享受，因为其中许多尽可能早在一天，晚餐的最后一顿饭。
研究表明吃四到五个小餐点或小吃每天来控制食欲和体重。
而且只要你留在推荐的限制，你可以试试你的饮食中添加一些更多的蛋白质。
最佳蛋白质来源
蛋白质是重要的，但是，因此是碳水化合物，脂肪和总热量。
对于较高的蛋白质饮食，包括瘦肉和低脂肪的蛋白质来源，在每一餐的热量控制饮食的一部分。你也应该囤积“，如”智能碳水化合物：
水果
【高蛋白饮食减肥】 蔬菜
五谷杂粮
也可以尝试健康的脂肪，如：
坚果
种子
橄榄
油画
鱼
鳄梨
并非所有的蛋白质被平等。一定要看看的蛋白质来源，是营养丰富，低脂肪和热量，如：
瘦肉
豆
黄豆
低脂肪的乳制品
这里有一些很好的蛋白质来源，如由美国农业部列出：
食物蛋白质克
1盎司的肉，鱼，家禽 7
1个大鸡蛋 6
4盎司牛奶 4
4盎司低脂酸奶 6
4盎司豆浆 5
3盎司豆腐，13
1盎司奶酪的 7
1/2杯低脂干酪 14
1/2杯煮熟的芸豆 7
1/2杯小扁豆 9
1盎司坚果 7
2汤匙花生酱 8
1/2杯蔬菜 2
1片面包 2
大多数谷物/面食 2
泵蛋白质的方法
如果你想开始在日常饮食中包括瘦肉蛋白，试试这些简单的技巧，如果你不与奶制品有问题：
以酸奶与你去健身房锻炼，并享受它作为锻炼后助推器。
你的早餐麦片牛奶代替水。
不含脂肪的莫扎里拉奶酪小吃。
使用一整杯牛奶麦片。
尝试烟熏鲑鱼或一个新的瘦肉香肠早餐。
沿着硬煮鸡蛋一个简单的小吃。
蒙克毛豆豆餐点和小吃。
选择圆形或里脊肉肉块。