如何快速又安全地减肥 _减肥

如何快速又安全地减肥？
工作减肥吗？那么你可能想要的结果-快。
让我为您节省一些时间：跳过时尚饮食。他们的研究结果不过去。你有健康的选择，你可以开始-今天！
您可以放心地失去3个或更多的英镑一个星期在家里与健康的饮食和大量的运动，减肥辅导员凯瑟琳Tallmadge的RD说。
如何快速减肥
如果你多燃烧500卡路里比你每天吃一个星期，你应该失去1-2斤左右
如果你想更快地减肥，你需要少吃多锻炼。
举例来说，如果你在1，050至1，200卡路里，每天和每天一小时的锻炼，你可以减掉3-5磅的第一周，或者更如果你的体重超过250磅。这是非常重要的，没有任何进一步削减卡路里-这是危险的。
限制盐和淀粉，也可能意味着失去更多的重量在第一-但是这主要是液体，而不是脂肪。
“当你减少钠和减少淀粉，减少体液和体液潴留，你开始时，这可能会导致高达5磅的流体损失，说：”迈克尔·Dansinger，MD，NBC的最大的失败者节目。
快速减肥的饮食
Dansinger建议吃的饮食，减少淀粉，糖类和动物脂肪，肉类和奶制品。快速减肥，他建议侧重于水果，蔬菜，鸡蛋的蛋清，豆制品，去皮家禽乳房，鱼，贝类，脱脂的奶制品，瘦肉95％。
这里有更多的技巧，从黎明杰克逊挫折感，RD，作者的Flexitarian饮食：
多吃蔬菜，以帮助你觉得饱。
喝大量的水。
诱人的食物，你的家。
忙碌-仅仅是因为你无聊，你不想吃。
只吃一个板块，而坐在一张桌子。无放牧在前面的“冰箱。
不要跳过饭菜。
保持食物日记-写下你吃的一切-也可以帮助你留在轨道。
邦尼托布旅游Dix，MA，RD，作家“，说：”即使你写在一张餐巾纸上，并最终把它扔了，把它写下来，是对自己负责的行为，是一种非常有效的减肥工具读你吃它之前。
除了记下你吃了什么，而当你可能还需要注意您的心情如何就在你面前吃了。你生气，悲伤，或无聊？我们往往集中这么多的食物和热量，但我们的感情是一个巨大的一部分，我们的饮食习惯。
【如何快速又安全地减肥】 如果你看到你的情绪化饮食的一个持久的模式，请考虑辅导员它说话。他们可以寻找其他的方式来处理你的感情有很大的帮助。
快速减肥运动
将更多的时间！每天一小时的适度运动，一项研究显示，减肥需要密切。
打算做有氧和力量训练。
“心燃烧了大部分的热量，所以它是理想的快速减肥，但后来你需要包括一个星期几个小时的力量训练，”Dansinger说。燃烧最胖的，试图打破您的热身后，出了一身汗，保持整个小时出汗，Dansinger说。
如果你不行使的，你有慢性疾病或失去了很多的重量，这是明智的检查与您的医疗保健提供商第一。他们会为你加油！他们会确保你是准备工作。
自己的步伐。不要做太多，太快-你的工作方式，以帮助防止受伤。
加紧强度的方法之一是做间歇训练-简短的阵阵高强度，其次是一个更加圆润的步伐，并重复这一模式在整个锻炼。
“间隔训练让人们更加努力地工作，而不必花费整个时间在较高的水平，并且随着时间的推移，你做得越多，就越容易燃烧更多的热量，”挫折感说。
时尚饮食和崩溃的饮食
我知道多么诱人的饮食狂热的声音，特别是如果你失去了很多的重量。你听说过明星谁做到了，一脸不可思议。
但是要记住，如果一个饮食计划听起来好得是真实的，它可能是。
另外，请跳过任何方案，促进解毒丸，泻药，禁食，或药水，和任何承诺比每周2-3磅的体重下降得更快。
事实是，削减卡路里低于1，050-1，200每天是适得其反的，因为你需要强壮的肌肉，能够有效行使。
“当你吃的热量太少，就会失去肌肉脂肪，但还珍贵，这是你可以做的最糟糕的事情，因为它减缓你的新陈代谢，使得它更难以增加运动强度或持续时间，”Dansinger说。
时尚饮食还设置你的失败者，你想要什么，你剥夺。你不能长期吃这样的，它太有可能，你会反抗，并最终回到你开始的地方。你应该得到比这更好的！
因此，通过各种手段，攻击你的减肥目标。把它放在快车道。但是，拜托，这样做的权利，使你自己设定了持久的成功。

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