我们没有剥夺饮食减肥10磅 _饮食减肥

吃能量
珍妮everettthis计划从辛西娅·萨斯，RD，不是剥夺饮食；这是一个简单的菜单的美味，正餐的选项，发生在提高能源和减轻体重。
选择一个每日早餐，午餐，晚餐和小吃。膳食提供了一个理想的缓慢燃烧的碳水化合物，蛋白质和脂肪的平衡，对你很好的燃料你的转变。
苹果燕麦片
早餐的选择#1
把一个小é切碎的苹果中火烧热煎锅，一汤匙青柠汁和两大汤匙水，直到招标。超过四分之一杯燕麦片匙，煮水和少量的苹果派香料。撒上两汤匙切碎的核桃。为一个高大的脱脂拿铁咖啡。
早餐饼
早餐的选择#2
一个季度内传播的鳄梨半个全麦饼；补一半切片的李子番茄，一个煮熟的鸡蛋，一汤匙切碎的红洋葱，和四分之一杯的菠菜叶。服务与一个大的梨。
果山核桃巴菲
早餐的选择#3
【我们没有剥夺饮食减肥10磅】 温暖的一杯冰冻蓝莓和1/4茶匙的肉桂在低热量锅直到多汁。浆果与一个单一的服务层脱脂香草希腊酸奶和四分之一杯燕麦片。前两汤匙切碎的核桃。
塔可沙拉
午餐或晚餐选项#1
融一杯冻玉米。制作酸辣酱：将半杯四分葡萄番茄，四分之一杯切碎的黄椒，四分之一杯切碎的洋葱，一汤匙切碎的芫荽，一茶匙切碎的辣椒，和半个柠檬汁。
将酸辣酱和1.5杯菠菜叶。上半杯温罐头素食油炸黑豆，玉米，和半个中等鳄梨，切片。
辣子鸡
午餐或晚餐选项#2
把é半茶匙蒜，四分之一杯切碎的洋葱，和四分之一杯切碎的青椒在平底锅里一汤匙橄榄油直到招标。加入半杯番茄丁和少许辣椒粉和黑和每个辣椒。加入一杯水，慢火炖煮8至10分钟。均价在3盎司的褐色超瘦鸡肉和服务超过半杯煮熟的糙米。
虾炒
午餐或晚餐选项#3
把é20中的原，应用虾在锅一汤匙椰子油直到煮熟通过。把一勺鲜橙汁和半茶匙新鲜磨碎的生姜糙米醋。把é四分之一杯切碎的洋葱，豌豆，卷心菜，和红甜椒在姜汁分离锅直到轻微触痛；放入虾。超过四分之三杯为炒熟野生稻。
地中海色拉
午餐或晚餐选项#4
烤箱预热至350°F.刷半杯茄子片和红甜椒一汤匙橄榄油，烤至招标。把1.5杯一汤匙的醋混合蔬菜。用半杯煮熟的蔬菜每顶，冰藜和真空密封的小扁豆（像梅利莎的品牌），然后烤蔬菜。