减肥？没有时尚饮食 _饮食

减肥？没有时尚饮食。
如果你遵循一种时尚的饮食，你有大量的公司。但是你能够留在这些被剥夺饮食很长一段时间吗？，如果你没有减肥，没斤留一旦你回到你平时的饮食方式呢？
事实是时尚饮食不工作，以帮助你保持你失去的重量长期
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那么，是什么工作？下面是一些简单的，直截了当的建议。
品种是关键
正如汽车需要合适的汽油，使其运行时，身体需要健康的饮食，适当发展。这意味着的权利均衡的蛋白质，碳水化合物和脂肪-主机以及其他营养物质。
当你去一个时尚的饮食和排除必要的营养物质，你把自己得病的风险。获得任何营养太少，可能不会造成立即的问题。但是，如果它没有很长一段时间，您可能会发现您有健康问题。
实践部分控制
美国的肥胖流行的可能不来纯粹从人吃的食物种类也从部分尺寸。食物份量已经长大多年来越来越大。快餐店是不是唯一的地方，你会发现超大型美食。研究者们指出，从1970年到20世纪90年代，增加的食物，如汉堡，卷饼，玉米饼，薯条，汽水，冰淇淋，蛋糕，饼干，咸味零食的份量-在家里或在餐馆吃的食品是否
一个健康的份量到底是什么样子呢？这里有一些指引，牢记：
一杯水果应不大于你的拳头。
一盎司的肉或奶酪是您的拇指大小，从底部到顶端一样。
三盎司的肉，鱼，家禽（正常服）是关于你的手掌大小。
一到两盎司的坚果等于杯状手。
这里有一些提示，以帮助部分（以及卡路里）控制：
沙拉盘，而不是大的盘子上发你的膳食。
在狭小的夹层袋的商店零食，所以你确保你吃不超过一个部分。
订货时，与朋友分享你的主菜。
问一个儿童餐或小大小。决不会去为一个超级大小的部分。
填写上新鲜的蔬菜沙拉，水果和蔬菜代替高脂肪的食物，面包，面食和甜点。
简单的减肥策略
最好的饮食是不是节食，但在所有生活的一种方式，包括你喜欢的食物，锻炼和健康的生活习惯。
吃各种各样的食物-瘦肉蛋白，复合碳水化合物，如全谷物，水果和蔬菜;和“好”的脂肪，如鳄梨，坚果和橄榄或橄榄油ω-3脂肪酸的鱼类和单不饱和脂肪。
说不坏脂肪：尽量减少多少你从动物来源的饱和脂肪，消除反式脂肪的油炸食品，零食，和你吃速食产品。
每天吃至少五份水果和蔬菜。选择不同颜色的水果和蔬菜，以确保最佳的营养。
要注意的份量。如果你必须有秒，为自己的蔬菜。
一个中等强度的活动，如快走，每星期运动至少150分钟。这可以分成更小的块的时间。例如，你可以做一次轻快的散步10分钟，一天三次，五天达到150分钟。
清洁厨房和消除所有的垃圾食品。折腾了高热量，高脂肪，含糖的食物，会诱使你吃得过饱-芯片，饼干，饼干，冰淇淋，糖果，等。
填写您的厨房精益蛋白质，水果和蔬菜，全谷类，豆类，坚果和种子，良好的脂肪，和无脂或低脂奶制品。
少量多餐更加频繁。五，六，每天可能是最好的。太空餐整个一天，每三到四个小时。尝试低脂奶酪和全麦饼干，小吃上学或上班，或吃一汤匙的花生酱，1片全麦面包。寻找食物是健康的，让你充分。
如果你喜欢你的盘子上大量的食物，填补了一个大沙拉，四季豆超级送达，西兰花，白菜，甘蓝，或其他低热量的蔬菜。
浆果小吃。深色浆果（蓝莓，黑莓，樱桃和覆盆子）富含健康的抗氧化剂。他们还低热量，低脂肪和高纤维。
避免“空热量”，包括含糖的碳酸饮料和果汁饮料。
简单的减肥策略
如果你需要减肥和节食的更多信息，请谈谈您的健康护理提供者或注册营养师。问问你的医生你的“理想”重量和数量的卡路里，你需要减肥，并保持理想的体重。
【减肥？没有时尚饮食】 此外，要求加入你的朋友，家人或同事，你的工作来改变你的饮食习惯，减少你的体重。坚持减肥计划是非常容易，当你有别人支持你。

减肥？ 没有时尚饮食

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