血糖指数饮食 _饮食

血糖指数饮食
当人们试图减肥，他们可以专注于不同的电话号码，以决定是否吃一个项目，包括卡路里，脂肪克或克碳水化合物。另一个考虑，如果你想减肥，你的食物的血糖指数。
血糖指数是衡量含碳水化合物的食物（碳水化合物）的速度有多快会影响你的血糖。
往往是高碳水化合物的食物包括：
糖果
甜点
面包
面食
水果
你的身体分解成葡萄糖的大部分碳水化合物-你身体的细胞能量的主要来源。葡萄糖，然后进入你的血液。作为一个结果，你的血糖上升。
被设计成的血糖指数的规模。通常情况下，白面包或葡萄糖排名100的规模，因为这些使你的血糖迅速上升和陡峭。对其他食品的数量表示其对这些项目相比，你的血糖。
血糖指数经常使用的术语是“血糖负荷” 。食物的血糖负荷是衡量其血糖指数和量的碳水化合物，它包含在一个平常的份。通常情况下，血糖指数高的食物也会有高血糖负荷。然而，有些食物，如西瓜，血糖指数高，但低血糖负荷，因为它们含有少量碳水化合物每份。
使用减肥和健康的血糖指数
继血糖指数饮食，你的体重可能会有所帮助。它可能会降低你的健康问题，往往与超重的风险。
这里有一些优势的血糖指数饮食健康：
减肥。研究表明，具有低血糖指数或低血糖负荷饮食可以帮助人们减轻更多的重量比低脂肪饮食或饮食与血糖指数高的。
低血糖指数的食物可以帮助你感觉更加饱满。他们也可能更长的时间抵御饥饿。
心脏疾病。吃低血糖生成指数的食物已与更好的高密度脂蛋白“好”胆固醇，降低甘油三酯，血脂肪类型。
已与心脏疾病的机会较高，尤其是在妇女的饮食，高血糖指数或血糖负荷。
糖尿病。低血糖指数饮食可降低2型糖尿病的风险。
然而，专家们并不知道是否吃低血糖指数饮食，绝对可以保护你免受这种疾病。
如何遵循一个血糖指数饮食
学习如何创建一个低血糖指数饮食并不难。可以肯定：
知道的规模。用血糖指数的食物在一定的数量范围内，被认为是“高”，“中等”或“低”的血糖指数。这里有索引的范围：
高：超过70
技巧：56至69
低：55岁或以下
多吃“健康食品” 。因其他原因，许多具有低血糖指数的食物对你有好处。多吃这些食物，往往有低血糖指数：
坚果
豆
水果
五谷杂粮
非淀粉类蔬菜
这些食物的血糖生成指数的一些例子如下：
草莓：40
芸豆：28
珍珠大麦：25
花生：14
削减蛋糕，糖果和含糖苏打水，这往往有很高的血糖指数。“白色”食物血糖指数高的也有，如：
土豆
白面包
白米
当心成熟的食品。请仔细看看你吃的水果或蔬菜。水果或蔬菜的血糖指数上升，因为它变得比较成熟。
避免大量的加工食品。食品，更重的处理往往有较高的升糖指数。例如，一个橙色的血糖指数是48，而橙汁57 。
避免把肉你的食物。烹饪食物往往较长，以提高他们的血糖指数。
看看你的部分的大小。大部份具有低血糖指数的食物，甚至可能含有更多的热量比你想，当你试图减肥。
【血糖指数饮食】 一定要注意食品的其他素质，也。肉类和脂肪有没有碳水化合物，所以，他们没有一个血糖指数。但是，高脂肪的菜肴可能不适合在减肥计划。