高蛋白饮食可以帮助你减肥 _减肥

高蛋白饮食能带来体重快速下降，因为消除碳水化合物会导致体液流失。此外，高蛋白饮食会导致物质称为被释放到血液中的酮类。酮使节食更容易通过降低食欲。
“对于大多数健康的人，高蛋白饮食一般是不会对人体有害，如果随后很短的时间，比如三到四个月，并可能有助于减肥”，根据在梅奥诊所的营养师凯瑟琳Zeratsky 。“然而，长期使用一种高蛋白饮食-通常是限制碳水化合物-的风险仍在研究。一种高蛋白饮食可能会导致一些健康问题接着一个较长的时间。”
这里有一些问题，可以发生在高蛋白饮食的人：
一些高蛋白饮食不提供足够的纤维。这可能会导致便秘和肠道炎症。这也可能增加癌症风险。
许多这些饮食包括了很多红色的肉和脂肪，这会增加心脏疾病的风险。
A蛋白十足的饮食可能造成肝脏或肾脏问题。
“如果你要遵循一种高蛋白饮食，这样做只能作为一个短期的减肥援助。此外，明智地选择你的蛋白质，”Zeratsky梅奥诊所的网站上写道。
她建议吃鱼，去皮的鸡肉，瘦牛肉，猪肉和低脂肪奶制品，高纤维，如粗粮，蔬菜和水果中的碳水化合物，是。
患有肾脏疾病，肝脏疾病或糖尿病，服药的慢性健康状况，应该跟他们的医生开始前一种高蛋白饮食，Zeratsky说。
美国心脏协会建议不减肥高蛋白饮食，因为“这些饮食上的人谁留很长，可能无法获得足够的维生素和矿物质，并面临着其他潜在的健康风险”，根据该组织的网站。
果酸还声称这些饮食长期的减肥效果，需要更多的研究。
大多数美国人已经吃了他们的身体需要更多的蛋白质比。AHA敦促节食大人吃不超过每日总热量的35％来自脂肪，不到7％的每日总热量来自饱和脂肪，每日总热量来自反式脂肪和小于1％。反式脂肪提高你的“坏”胆固醇（LDL），并降低你的“好胆固醇”（HDL）。
在大多数高蛋白饮食，满足这些AHA目标是不可能的。
【高蛋白饮食可以帮助你减肥】 美国心脏协会敦促失去和保持体重的人使用安全和行之有效的方法。节食者应注意热量和享受健康，营养均衡的餐点。美国心脏协会说，一个健康的饮食包括各种各样的食物，丰富的新鲜水果和蔬菜。

高蛋白饮食可以 帮助你减肥

高蛋白饮食可以帮助你减肥