5种健康有效的饮食 _饮食

节食是一场战争。该板块是在战场上，你最喜欢的食物的敌人。你的同志在胳膊？依赖于饮食。
牛排可能会守着你的叉子意大利宽面条阿尔弗雷多从邪恶的影响，或一碗白菜汤阻挡你的盘子，好，任何事情。战友一个严峻的形式葡萄柚海站岗放哨对入侵冰淇淋。
无论发生在和平谈判和外交？无法菠菜和大蒜面包并存？
我们说是的。饮食没有如此激烈。如果柠檬水减肥听起来很疯狂，这是因为它是。你一定会减肥，但你不会保持它关闭。人体不能保持那种单调。你的大脑和腹部会造反。
因此，停止的疯狂。让带来和谐到餐桌-弄清楚如何在一个健康的，持续的，有效的方式来减肥。
1：薄生命
“薄”生命听起来不错，不是吗？注册营养师安妮·弗莱彻，健康和医疗采访人员写道，它是可以实现的目标，她有证人来证明这一点。
是什么让她的饮食不同的是，它的提出和支持的人已经失去了至少20磅-并保持至少三年。有人已经告诉你“高味，低风险”的食物的乐趣。（像果冻豆！）
她概述了一些简单的掉期-取代苹果酱烘烤油，鸡蛋蛋清-创建一个计划按周为你修改你的饮食，根据标准，如食物指南金字塔（最近更换与MyPlate视觉，但与相同的内容）。你开始用简单的东西一样，只是专注于你消耗的糖，而不是试图做一切。
从她采访了160人成功地减掉了多余的体重并保持，有时尝试几十饮食后，弗莱彻收集到她所说的10个成功的关键。她写道，据考证她做了一些研究和在她自己的经验，保持起飞重量是不可能的，因为这么多的人使它看起来。
它可能需要更长一点的时间看这五个饮食比它当你吃什么，但一个星期韭菜汤的重量差，但它的那种差异，棍棒。
2：步饮食
所以，你真的想要一个KrispyKreme的甜甜圈。“热”的标志是在窗口和你的渴望是正式不可能否认。
步骤饮食，你可以吃的甜甜圈-3/4吧，反正。你只需要的停车场把车停在远处的角落，也许做它周围，当你完成了几圈。
底线：如果你砍你吃四分之一，每天步行10000步的一切，你会减肥。就是这么简单。和那个男人告诉你，詹姆斯·希尔，共同成立了国家体重控制登记处，知道他在谈论什么。
我们的想法是锻炼并不一定是可怕的，作为一个P90X商业的使它看起来。你没有得到适合“极端”或“涡轮”或“超级”什么。你只需要添加更多的步骤，让您的一天。唯一的设备，你需要的是一个便宜的计步器。
如果你没有太多的沃克，有图表，告诉你什么样的活动等于什么步数。（举例来说，一个小时的瑜伽是3000步，如果你柔韧的类型。）
减肥的事实吗？一磅或两个星期。
3：本能饮食
本能饮食有着重大的事情去为它：它的作者，苏珊·B·罗伯茨。她是一个营养和塔夫茨大学的精神病学教授，她自己超重（55磅），她曾经是一名厨师。
罗伯茨指出，在大脑中心有三个，告诉你，当你饿饱腹感，奖励和乐趣。由于她告诉塔夫茨期刊：“当人们饿，他们想吃饭。如果还有的食品有，你吃它。如果它的得到的热量，你喜欢它。如果有更多的品种，你吃更多的。”
这一切都开始学习如何控制你的饥饿感的策略。这并不意味着拼命试图说服你的胃，你已经吃了嚼冰块和可视化丰满。你得到培训车轮。
而不是去你交易的地步，你的第一个出生的侏儒怪为士力架雪糕，找到新的食物的爱，使你感到饱。这意味着，高纤维食物，高蛋白质食物，高容积的食品和低血糖指数的碳水化合物。
我们认识到，没有这听起来甚至远程开胃的。但是，当你重新表述为“麦片巧克力融化在它的小吃， ”也许你可以看到为什么这是一个简单的饮食，比大多数遵循。
此外，根据她的研究，对于那些本能的饮食平均减重30磅以上五至六个月-90％的人维持它。
4：地中海饮食
谁不想花时间在希腊小岛？虽然听起来很梦幻，你并不需要航行到圣托里尼吃的像你享受美丽的地中海生活-这种生活具有较低的风险，心脏病，帕金森氏症，癌症和阿尔茨海默氏。
将黄油放在一边，达到的特级初榨橄榄油。它的味道一样惊人的面包，面食和你的烹饪。你必须要减少红肉，但作为回报，你可以尽情享受适量的红酒。你没有去素食者-你会被烤金枪鱼，鲑鱼或鳟鱼两次一个星期左右，因为ω-3脂肪酸在那些富含脂肪的鱼类，将有助于确保你的心血管系统保持清洁和健康。
另一种简单的开关交换盐草药和香料的味道没有的钠。一把坚果也是一个不错的小吃，而他们充满脂肪，这不是坏的那种。
其基本思路是，吃大量的水果，蔬菜，全谷类，豆类，坚果，豆类和种子。如果你曾经尝试过芝麻酱，芝麻莲蓉，你可以使用它作为一个传播的种子不应该是一个问题。
当你品尝你的小部分，香草，橄榄油淋上食品，记得的人远远超过我们这些在美国大多数城镇地中海步行，所以用它作为灵感晚餐后散步。
5：Flexitarian饮食
如果你曾经想过要素食，但只是无法与意大利面条和肉丸的一部分，有一个选项你：Flexitarian的饮食。正如它的名字所暗示的，这是一个更加灵活的类型素食饮食。
这种饮食梦想黎明杰克逊挫折感，注册营养师，谁举了一个2006年的一项研究发现素食者的体重平均少15％，比非素食者营养点评。她还指出，研究发表在内科医学年鉴从美国研究所癌症研究癌症率较低的饮食以植物为主的饮食具有降低胆固醇和建议对素食者。哦，根据美国临床营养学杂志，素食者比我们其余的约3.6年的时间[来源：挫折感。
不争论有很多。
初学者开始减少吃肉，每周只有5天，然后切割短短两天内，如果他们选择。我们中的许多人已经吃素食餐（烤奶酪，任何人），所以它并不像听起来那么难。挫折感提供一餐计划和样品餐，实际上听起来不错-桃，树莓绉，例如，一家小吃店。也使得她有很多美味，健康的素食成分，我们大多数人都没有接触过-向日葵种子黄油，酸牛奶，海藻洒点。挫折感推荐食品是年糕，日本年糕，做出来的粘米饭（糯米）。人们常常塞满了某种甜馅，像豆沙。
【5种健康有效的饮食】 饮食仍然依靠卡路里计数，这可能会出现问题。后的研究已经表明，人们低估了他们吃的东西的热量。幸运的是，在智能手机时代，你可以下载任意数量的应用程序，以帮助您跟踪。