减肥瘦身对于爱美的女士们来说是维持纤细身材的关键 。而有氧减肥操是消耗脂肪的最佳运动了 。那么哪些有氧减肥操是比较安全有效的呢?下面推荐几种简单有效的有氧减肥操供大家参考 。
全身刺激性运动
步骤1. 站直,右脚向前跨一步,踩住弹力带中间,两手屈肘,在身体骨盆前方抓住弹力带两端 。
步骤2. 保持身体姿势,双手向上拉伸弹力带 。注意上身不要弯曲 。重复动作20次,然后换边重复相同动作 。
仰躺腿部拉伸弹力带
步骤1. 仰躺,两腿屈膝 。屈膝抬起左腿,脚掌蹬着弹力带中段,两手抓住弹力带两端 。
步骤2. 向斜上方伸直左腿,保持姿势5~10秒后屈膝回到步骤1起始动作 。两腿交替弯曲拉伸动作20次 。
平举弹力带下蹲
步骤1. 两腿分开略比髋部宽,站直,两手抓住弹力带两端,使劲拉直,然后举高过头顶 。
步骤2. 保持手臂姿势,双腿向外弯曲成90度,上身下降至半蹲姿势,类似于扎马步,重复20次 。
背后拉弹力带屈膝伸展
步骤1.站立,左手抓住弹力带一端,向上举起,左手贴紧耳背,右手从下方背后抓住弹力带另一端 。
【安全有效的有氧减肥操】步骤2. 左腿向前跨出一步,两腿弯曲,身体向下压,成类似弓步姿势,直到两腿分别弯曲成90度,下蹲同时左手屈肘,右手下拉,弹力带保持拉伸状态 。维持动作5秒左右,回到步骤1的姿势 。重复20次,然后换边以相同方式重复 。
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