下面是一些该做的事情 , 4种超棒方法对抗腹部脂肪:
1.掌握自身体重指数的同时 , 还要掌握腰臀围比 。
每隔一个月左右 , 在日历上记录下你测量的腰围和臀围 。如果测量结果的腰围大于臀围 , 把这看作一个紧急信号 , 努力减掉腰部的一些赘肉 。
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女性:如果腰围超过89厘米 , 就要小心了 。如果你的腰围处于危险区域 , 同时你的体重指数又在25以上 , 那么你有患心脏病的风险 。
2.如果你一天中有20%至35%的热量要来源于脂肪 , 那么选取那些健康的脂肪——单一不饱和或者多重不饱和脂肪 。
【四妙招有效对抗腹部脂肪堆积】 可口又健康的食物包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃 。
使用植物油烹饪 , 像芥花籽油、橄榄油或者葵花籽油 。避免进食那些饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物 。
3.固定的、适中的运动帮助我们避开脂肪的袭击 , 更大强度的活动可以燃烧掉现有的脂肪 。
对于内脏脂肪也有一个好消息告诉你 , 它是在你瘦身时首先可以去除的部分 。做可以燃烧脂肪的心血管锻炼 , 同时搭配强健腹肌的运动 。
别忘记 , 在开始任何剧烈运动之前 , 首先咨询你的医生 。
4.做检查 。
如果你担心着自身的风险 , 你的医生可能使用卷尺或者核磁共振 , 或者进行血液测试测量视黄醇结合蛋白的含量——它们是潜在健康问题 , 像心脏病和糖尿病的指示灯 。
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