凌晨4、5点就会自动醒来，提醒：牢记5个习惯，睡眠不比别人差 _健康小知识

这种场景你或许似曾相识，每天一到凌晨4、5点就会自动的醒来，不用闹钟，也不用别人喊。醒来之后，翻来覆去，就再也睡不着了。
想得太早，坐床上干瞪眼，无所事事，人生最大的悲哀莫过于此。这种情形，很多人都觉得是生物钟没有调整好导致的，其实，早醒失眠也是一种病，如果进行调理，是可以缓解的。

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1、不良的心理情绪
长期处于紧张、兴奋、恐惧、焦虑、抑郁的情绪中的人，容易失去正常的生理协调能力，长此以往，或就导致了早醒失眠的问题了。
2、环境因素
好的睡眠需要营造好的睡眠环境，如果因为环境改变（如空气污染、噪音、光线等）原因，也极易导致早醒失眠。
3、不良的生活作息
睡前喝茶、喝咖啡、饮食不规律、运动量不够等不良的生活习惯，都可能会引起气血不足，进而导致失眠早醒。
4、脏腑机能紊乱
中医认为：心肾不协调，阴阳失调，气血亏虚，脏腑机能紊乱等因素是导致失眠的很大一部分原因。

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失眠的危害不仅仅是第二天无精打采，更会是使得人在白天精神萎靡，工作精力不集中，身体出现各种问题等情况。但是对于失眠的人，牢记这5个小习惯，你的睡眠不比别人差。

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2、饮食清淡为主，多吃富含蛋白质、维生素的食物。
3、养生操：太极拳、八段锦等运动，都能提高神经的调节能力，可以间接的促进睡眠。
4、规律的生活习惯，如：到点上床睡觉（即使睡不着，也要到床上躺着）、晚餐不过饱、不喝咖啡等。

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5、药疗不如食疗
据张仲景的《金匮要略》中记载：
“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。 ” ，这里强调的是酸枣仁，酸枣仁在中医上经常被用于治疗因心肝血亏、心失所养、阴血不足造成的失眠问题，如果经过辨证属于此类症问题的，不妨试试。
【凌晨4、5点就会自动醒来，提醒：牢记5个习惯，睡眠不比别人差】肝血不足的失眠常伴有这7种表现：
①看眼睛：眼睛干涩、视力下降；
②看头发：掉发严重、头发总是出油、年纪轻轻就两鬓白发；
③看二便：大便黏稠粘马桶、小便偏黄；
④看情绪：情绪抑郁暴躁、经常生闷气；
⑤看口腔：口干口苦、口里有异味（口臭）；
⑥看皮肤：后背油腻有粉刺，皮肤发黄；
如果以上表现你经常有出现的话，可能就是肝血不足导致的失眠，不妨使用下酸枣仁泡水喝。

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中医认为：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药补。
想要睡好，就要养好我们的血，让神魂安定下来。
平时多吃养血滋阴的食物，比如，酸枣仁、桑葚、百合、桂圆、茯苓等等，都是非常好的滋养肝血的东西。
还可以每晚睡前喝一杯枣仁百合茯苓茶，补肝血，调睡眠，有助深睡。
制作方法：将酸枣仁、枸杞、桂圆、桑葚、茯苓、桂圆、百合、黄精、桑葚7种食材放入锅中，水开后小火煮30分钟。
服用方法：睡前两小时服用。