糖尿病最“青睐”5种人，做好“3多吃，2少吃”，轻松把血糖稳住 _健康小知识

随着生活质量不断提高，糖尿病患病率逐年提高，已经成为了一种不可忽视的代谢疾病。据统计， 2015年，我国的糖尿病患者就已经达到了1.09亿，并且，增长趋势还在加快，到2040年，可能达到1.51亿人。
【糖尿病最“青睐”5种人，做好“3多吃，2少吃”，轻松把血糖稳住】糖尿病的主要特征为高血糖，人体长期处于高血糖状态，很可能会危害心脑血管；引发肾功能衰竭；下肢动脉硬化；引起神经系统病变，甚至致残。因此，每个人都应该高度重视糖尿病的成因，提前做好预防。

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糖尿病爱“缠”5类人
第一类人：家族有糖尿病史的人
糖尿病有很强的遗传性，大约有25%-50%的糖尿病人，家族内都有患糖尿病的历史。同时，临床发现，至少有超过60种遗传综合症可能会伴有糖尿病。

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第二类人：中老年人
经调查发现，随着年龄的增长，糖尿病的发病率会逐渐升高， 20岁之前，糖尿病的发病率最低，到了40岁以后，发病率开始急剧上升，一般到60-70岁会达到顶峰。因此，年龄越大的人，越要注意养生。
第三类人：肥胖症患者
肥胖是诱发糖尿病的最主要因素之一，胰岛素是人体最主要的一种降血糖激素，而肥胖症患者往往会对胰岛素产生抗性，导致胰腺负荷过大，久而久之，胰腺会产生疲劳或损伤，分泌胰岛素的能力降低，从而引发了糖尿病。

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第四类人：妊娠期妇女
妊娠期妇女所患的糖尿病，一般为妊娠糖尿病。由于胎儿需要向母体获取葡萄糖，胰岛素的作用会被孕激素和雌激素抑制住，促使血糖升高。妊娠糖尿病一般会在产后得到恢复，但它对与孕妇和胎儿危害都比较大，因此，也要引起重视。
第五类人：不良饮食习惯的人
大量摄入糖分和脂肪也有可能诱发糖尿病，因此，一些喜欢吃糖、长期以精米精面为主食、饮食规律、缺少运动的人都是糖尿病高发人群。所以，一定要注意自己的饮食习惯，食物要丰富多样，勤加运动。
“3多吃”“2少吃” ，轻松把血糖稳住
2少吃

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3多吃：
1、多吃苦瓜：苦瓜不仅含有大量的VC ，还含有特有的苦瓜皂苷，经研究发现，苦瓜皂苷具有非常明显的降血糖功能，还可以刺激胰腺分泌胰岛素，血糖高的人，多吃苦瓜能有效的降低血糖。
2、多吃黄瓜：黄瓜是一种既健康又营养的蔬果，由于黄瓜的含糖量非常低，多吃可以降低人体糖分的摄入量，同时，黄瓜中的丙醇二酸对人体内糖类物质向脂肪转化有很好的抑制作用，可防止肥胖。

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3、多吃冬瓜：冬瓜几乎不含脂肪，同时，冬瓜中的葫芦巴碱和丙醇二酸对人体的代谢都有积极作用，其中的丙醇二酸也能够抑制糖类转化为脂肪，多吃冬瓜，对降血糖也很有作用。
1、少吃糖：这里的糖不仅仅是指红糖、白糖等，还包括一些如精粮等糖量高的食物，从源头上控制糖分的摄入，而主食可以用玉米、燕麦等粗粮代替，因为这些食物种含有大量的膳食纤维，有利于降低血糖。

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（饮食原则：以粗粮为主）
2、少吃油：血糖高的人一定要少吃油和脂肪含量高的食物，因为大量的摄入脂肪，会导致肥胖，而肥胖会影响胰岛素对血糖的作用，从而使血糖升高。