科学认识减肥让减肥少走弯路 _减肥

大家都有自己的减肥方法，每个人似乎都是一个“减肥专家” 。那么，这些方法都是有效的吗？您现在的减肥方法又是否正确呢？今天，中国减肥网编辑就带着大家一起来破解7条常见的减肥迷思，帮助大家更科学的认识减肥。

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①不管什么情况下，晚上8点后都不能吃？
这是错误的。许多减肥攻略中要求“晚上8点后不能进食”，是因为很多人晚上进食容易过量，特别是对于那些白天摄取热量不足的减肥者，晚餐超标的可能性会更大。但这并不代表晚上8点后就什么都不能吃，也不代表超过这个时间进食就一定会胖。要知道，导致你发胖的真正原因，不是你进食的时间，而是你究竟吃了什么，吃了多少。
TIP：关键是控制热量
只要热量控制得好，晚饭后想再吃点什么也是可以的。比如，你可以喝一杯由水、浆果和少许脂肪调制而成的自制奶昔，也可以来一碗脱脂牛奶麦片粥、不含脂肪的酸奶，或者低卡饼干。但是，雪糕、薯片和各种膨化食品最好都不要碰哦。另外，吃完后站起身来动一动也是个不错的选择。
【科学认识减肥让减肥少走弯路】 ②吃肉容易发胖？
这是错误的，最容易让人长胖的是淀粉类食物，比如米饭，面食等，瘦肉主要是蛋白质，适量吃会增强身体，补充营养。
TIP：控制好食量，吃红肉也不怕胖
很多女孩担心吃红肉发胖而选择不吃，这样其实是不健康的。专家建议，怕胖的女生完全可以通过食量控制来食用红肉，比如，将红肉的摄取减少到每一周半一次，每次食用红肉的大小、厚度都控制在和你手掌相仿的范围内。另外，大家平时也可以选择瘦肉来吃，比如牛腩、牛里脊肉、特瘦碎牛肉等等。
③饭前喝汤最能降低食欲？
这是正确的。据宾夕法尼亚州州立大学的一项研究表明，食用含有水分较多的食物能增加人的饱腹感。但同时需要注意的是，如果只是喝白开水，这样的效果是达不到的。因为和汤状、糊状的食物相比，白开水很容易就会被胃排空，短暂的停留时间根本不能让你的大脑相信“我已经饱了” 。
TIP：饭前喝汤比饭后喝汤更健康
饭前喝汤最能成功的降低食欲，小伙伴们不妨试试看（奶油汤除外哦）。需要提醒的是，有些女生习惯饭后喝汤，事实上，这样的方法并不是很好，因为当我们吃饱后，立即喝汤或喝水都容易加重我们胃部的负担，长期下来，还可能会产生健康隐患哦。
④减肥特效药有用吗？
这是错误的。服用减肥药是具有风险的，我们必须谨慎用药。要记住，能在健康食品店买得到的药，不代表它就是健康的。
TIP：服药前需咨询医生
是药三分毒。无论是何种减肥药，在你服用之前，都应该先咨询你的医生。
⑤基因决定一切？
这是错误的。尽管基因对我们人体确实有很大的影响，但这并不代表你的命运已经被基因“一锤定音”，每个人都可以通过积极的生活方式，以及合理的饮食来改变我们的体重。所以，下次你看到体重计上的数字时，就不要再一味的埋怨你的祖先啦。
TIP：健康饮食和运动比基因更重要
从现在起，请放弃“基因决定一切”的观念，从多做运动、注意饮食开始吧！乐观的面对，开始制定合理的瘦身计划，并行动起来！坚持下去，一定会有惊喜在等待着你！
⑥谁都能肚子饿了才吃？
这是错误的。并不是谁都能饿了才吃。和“晚上8点后不能进食”的说法一样，对于那些长时间饥饿状态，或者饮食不规律的人，等到肚子饿了才进食，更容易造成过度饮食，或者暴饮暴食，这对我们的身体都是极其不利的。
TIP：少吃多餐是王道
需要提醒的是，减肥过程中，我们每一餐摄取的卡路里都不宜太少。少食多餐的方法永远比挨饿完了狂吃好。而且，早餐是一天里最重要的一餐。一顿健康的早餐会让我们更有动力减肥，大家千万不要因为减肥而忽略了早餐的作用哦！
⑦流汗就是燃脂？
这是错误的。流汗和燃脂之间并没有什么关系，流汗只意味着你的身体在帮自己降温，并不代表你的身体在燃脂。此外，每个人流汗的程度不尽相同。以流汗的多少来评判减脂程度也是不科学的做法。
TIP：多流汗，好处多多
虽然流汗和燃脂没有必然的关系，可是，多运动，多流汗，还是有不少好处的！比如，促进身体的血液循环，排出毒素，此外，多流汗，还能增强我们的新陈代谢哦。小伙伴们要养成常运动的习惯哦！
破解了以上关于减肥的7大迷思，相信大家对减肥都有了更科学的认识。不要迷信所谓的“特效方法”“速减方法”，保持一个乐观的态度，合理、持续的安排饮食和运动，你自然就会瘦下来！

科学认识减肥 让减肥少走弯路

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