科学认识减肥 让减肥少走弯路

大家都有自己的减肥方法,每个人似乎都是一个“减肥专家” 。那么,这些方法都是有效的吗?您现在的减肥方法又是否正确呢?今天,中国减肥网编辑就带着大家一起来破解7条常见的减肥迷思,帮助大家更科学的认识减肥 。

科学认识减肥 让减肥少走弯路

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①不管什么情况下,晚上8点后都不能吃?
这是错误的 。许多减肥攻略中要求“晚上8点后不能进食”,是因为很多人晚上进食容易过量,特别是对于那些白天摄取热量不足的减肥者,晚餐超标的可能性会更大 。但这并不代表晚上8点后就什么都不能吃,也不代表超过这个时间进食就一定会胖 。要知道,导致你发胖的真正原因,不是你进食的时间,而是你究竟吃了什么,吃了多少 。
TIP:关键是控制热量
只要热量控制得好,晚饭后想再吃点什么也是可以的 。比如,你可以喝一杯由水、浆果和少许脂肪调制而成的自制奶昔,也可以来一碗脱脂牛奶麦片粥、不含脂肪的酸奶,或者低卡饼干 。但是,雪糕、薯片和各种膨化食品最好都不要碰哦 。另外,吃完后站起身来动一动也是个不错的选择 。
【科学认识减肥 让减肥少走弯路】 ②吃肉容易发胖?
这是错误的,最容易让人长胖的是淀粉类食物,比如米饭,面食等,瘦肉主要是蛋白质,适量吃会增强身体,补充营养 。
TIP:控制好食量,吃红肉也不怕胖
很多女孩担心吃红肉发胖而选择不吃,这样其实是不健康的 。专家建议,怕胖的女生完全可以通过食量控制来食用红肉,比如,将红肉的摄取减少到每一周半一次,每次食用红肉的大小、厚度都控制在和你手掌相仿的范围内 。另外,大家平时也可以选择瘦肉来吃,比如牛腩、牛里脊肉、特瘦碎牛肉等等 。
③饭前喝汤最能降低食欲?
这是正确的 。据宾夕法尼亚州州立大学的一项研究表明,食用含有水分较多的食物能增加人的饱腹感 。但同时需要注意的是,如果只是喝白开水,这样的效果是达不到的 。因为和汤状、糊状的食物相比,白开水很容易就会被胃排空,短暂的停留时间根本不能让你的大脑相信“我已经饱了” 。
TIP:饭前喝汤比饭后喝汤更健康
饭前喝汤最能成功的降低食欲,小伙伴们不妨试试看(奶油汤除外哦) 。需要提醒的是,有些女生习惯饭后喝汤,事实上,这样的方法并不是很好,因为当我们吃饱后,立即喝汤或喝水都容易加重我们胃部的负担,长期下来,还可能会产生健康隐患哦 。
④减肥特效药有用吗?
这是错误的 。服用减肥药是具有风险的,我们必须谨慎用药 。要记住,能在健康食品店买得到的药,不代表它就是健康的 。
TIP:服药前需咨询医生
是药三分毒 。无论是何种减肥药,在你服用之前,都应该先咨询你的医生 。
⑤基因决定一切?
这是错误的 。尽管基因对我们人体确实有很大的影响,但这并不代表你的命运已经被基因“一锤定音”,每个人都可以通过积极的生活方式,以及合理的饮食来改变我们的体重 。所以,下次你看到体重计上的数字时,就不要再一味的埋怨你的祖先啦 。
TIP:健康饮食和运动比基因更重要
从现在起,请放弃“基因决定一切”的观念,从多做运动、注意饮食开始吧!乐观的面对,开始制定合理的瘦身计划,并行动起来!坚持下去,一定会有惊喜在等待着你!
⑥谁都能肚子饿了才吃?
这是错误的 。并不是谁都能饿了才吃 。和“晚上8点后不能进食”的说法一样,对于那些长时间饥饿状态,或者饮食不规律的人,等到肚子饿了才进食,更容易造成过度饮食,或者暴饮暴食,这对我们的身体都是极其不利的 。
TIP:少吃多餐是王道
需要提醒的是,减肥过程中,我们每一餐摄取的卡路里都不宜太少 。少食多餐的方法永远比挨饿完了狂吃好 。而且,早餐是一天里最重要的一餐 。一顿健康的早餐会让我们更有动力减肥,大家千万不要因为减肥而忽略了早餐的作用哦!
⑦流汗就是燃脂?
这是错误的 。流汗和燃脂之间并没有什么关系,流汗只意味着你的身体在帮自己降温,并不代表你的身体在燃脂 。此外,每个人流汗的程度不尽相同 。以流汗的多少来评判减脂程度也是不科学的做法 。
TIP:多流汗,好处多多
虽然流汗和燃脂没有必然的关系,可是,多运动,多流汗,还是有不少好处的!比如,促进身体的血液循环,排出毒素,此外,多流汗,还能增强我们的新陈代谢哦 。小伙伴们要养成常运动的习惯哦!
破解了以上关于减肥的7大迷思,相信大家对减肥都有了更科学的认识 。不要迷信所谓的“特效方法”“速减方法”,保持一个乐观的态度,合理、持续的安排饮食和运动,你自然就会瘦下来!