减脂过程中，如何提高代谢水平，从而燃烧更多的脂肪？ _健康小知识

在减肥减脂过程中，为了让自己顺利地瘦下来，需要做到的就是让日常热量的摄入达到小于消耗的状态，否则减肥无从谈起。也就是说，只要热量摄入＜消耗就可以，至于选择什么样的方法并不重要，所以你的方法是饮食、运动还是饮食+运动都可以。

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当我们了解到这样的信息之后，对于不想运动的朋友来讲，可能是一个好消息，因为从表面上来看，控制饮食要比坚持运动容易得多，最起码不必付出额外的时间与体力。另外，还有一个重要的信息就是，不管是否运动，饮食都需要控制，否则也不能保证热量的摄入＜消耗。

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既然如此，为什么还要运动呢？只是通过控制饮食同样可以不是吗？从道理上来看，是这样没错，但是事实上并没有这么简单，为什么呢？接下来就来说一说相关问题。
第一：减脂为什么不要单纯依靠饮食
当我们控制饮食之时，就意味着日常热量的摄入会减少，此时当前的热量平衡状态就会被打破，所以我们会看到切实的效率，也就是自己会变瘦。此时有朋友一定会说，这不就是我们想要达到的目的吗？并不是，原因如下：
身体会对抗你的努力，因为当我们减少日常热量的摄入之时，就意味着热量的摄入达不到日常能量所需的状态，此时为了生存，身体就会以降低消耗的方式来对抗我们的努力，从这个角度来看，吃得少了，消耗也在变少。
随着体重的下降，消耗也会变少，因为体重变轻了，移动身体所需的能量也会变少。
饥饿感（包括饿与馋）会增加你的进食欲望，如果把热量缺口完全交给饮食，会面临着饥饿感几乎是不可避免的事情，随着时间的推移，我们会因为无法对抗饥饿感而恢复饮食。
只是依靠饮食很难坚持，最终会因为无法坚持而放弃行为，当然体重也会因此反弹。

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总体来讲，就是说，当我们通过饮食的方法来减脂之时，随着热量摄入的减少，整体的代谢水平也会降低，也就是说日常总体消耗也会变少，并且，较强的饥饿感还会让我们的进食欲望增加，从而让你在无形当中吃得更多。所以从结果上来看，我们的减脂速度就会越来越慢，然后停止，此时再想瘦，就需要进一步地控制饮食，如此循环，但是，控制饮食总是要有一个度，因为我们不能为了瘦而不吃饭。

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第二：为什么说提高代谢水平很重要？
从上述内容当中我们可以得到这样一个信息，就是单纯地依靠饮食虽然可以让我们变瘦，但是，其效率并不高，并且反弹的风险也很高。因此，在减脂过程中，建议的做法就是在适当控制饮食的基础上来增加整体的代谢水平，从而使得日常热量消耗得到保证。
也就是说，在减脂过程中，虽然说减少日常能量的摄入很关键，但是增加整体的代谢水平也很重要，原因如下：
提高代谢水平，在饮食上面可以适当地放松，此时不必忍受强烈的饥饿感，从而更有利于坚持。
提高代谢水平，可以让热量缺口处于一个相对稳定的状态，从而使得减脂效率有所保证，甚至是提高。
提高代谢水平，可以让我们在瘦下来之后降低反弹的风险，从而更好地保持身材。
也就是说，在减脂过程中，为了保证一定的减肥效率，为了让减肥行为具有可持续性，我们就不能把关注点只放在如何降低热量的摄入上面，还要重视日常消耗的状态，提高自己的代谢水平，会让减脂更高效。那么，如何提高代谢水平呢？