减脂过程中，如何提高代谢水平，从而燃烧更多的脂肪？( 二 ) _健康小知识

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第三：如何提高代谢水平？
代谢水平高就意味着日常消耗多，所以我们就更容易瘦，并且在瘦下来之后更容易保持下去。那么，如何提高代谢水平呢？这就要从代谢的组成部分说起。从代谢的组成部分上来看，主要包括三个方面：
基础代谢（占据总体热量消耗的60%以上）
活动代谢（包括运动与非运动消耗，占据总体热量消耗的30左右）
食物热效应（占据总体热量消耗的10%左右）。
所以这三个途径上来看，食物热效应伴随着进食行为的发生而发生，并且其消耗占比比较小，所以即使有所波动对于整体消耗的影响并不大，所以这一点我们可以忽略不讲，所以想要增加代谢水平，其途径就是基础代谢与活动代谢两个方面。

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1.基础代谢
需要知道的是，在减脂过程中，我们需要做到的并不是提高基础代谢水平，因为随着体重的下降，基础代谢会下降是几乎不可避免的事情，所以我们要做的是在减脂的过程中，要尽可能地降低基础代谢下降的速度，从而让基础代谢保持相对稳定的状态，这样的目的是为了在减脂之后更好地保持减脂成果。

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那么，如何保持基础代谢的相对稳定呢？从方法上来看，可行的途径就是尽可能地避免肌肉的流失，所以在减脂过程中，需要我们做的就是：
重视碳水与蛋白质的摄入
碳水化合物的主要功能是为身体提供能量，也正是因为如此，很多朋友都会消减碳水的摄入量，但是当碳水摄入不足之时，身体就会分解蛋白质来提供能量，所以就会导致肌肉的流失，因此，在减脂过程中，消减碳水的摄入没有错，但是最低不要低于日常总体热量的45% 。
除了碳水以外，蛋白质是肌肉修复与合成的原料，如果蛋白质摄入不足，就会导致肌肉的流失，所以越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，因为当热量摄入不足之时，一部分蛋白质还要为身体提供能量。所以，对于减脂人群来讲，要特别重视蛋白质的摄入，建议的摄入量为1.2-2克/每千克体重。

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重视力量训练
除了饮食以外，力量训练是肌肉生长的另一个条件，对于很多朋友来讲，导致肌肉流失的一个重要因素就是没有对肌肉形成应该有的刺激，当你不去使用它之时，身体就会认为肌肉没有用。
所以，坚持力量训练就是为了肌肉的生长创造条件，当然为了提高力量训练的效率，我们要特别重视对大肌群的训练，在动作上要以复合动作为主。

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小结
总体来讲，在减脂的过程中，我们并不是要提高基础代谢，而是要尽可能降低基础代谢下降的速度，从而让基础代谢保持相对稳定的状态，这样更有利于减脂之后体重的保持。
2.提高活动代谢
活动代谢包括两个部分：运动消耗和非运动消耗，所以有朋友也会把这两部分分开来说。
要说的是，与基础代谢和食物热效应不同的是，活动代谢的高低是完全可以由我们自己支配的一个因素，也就是说只要我们有意识地增加运动量，活动代谢就会提高，这部分消耗就会增多，那么，如何提高活动代谢呢？这就要从两个方面入手。