又快到了短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪 。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调 。
文章插图
下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动 。每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟 。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量 。每周做2到3组，间隔一天再做 。
球上过头三头肌伸展运动
(左)双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘) 。收紧你的腹部，这样你就不会弓起背 。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵 。
(右)弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部 。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来 。
三头肌俯卧撑
(左)跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线 。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部 。
(右)弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了 。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近 。保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置 。
轻松瑜珈，帮助OL手臂减肥
动作一
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈 。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气 。连续3—6次 。
【俏佳人瘦手臂操】 3、再反方向画圆圈，连续3—6次