你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!
【简易有效的瘦臂动作】
文章插图
(左)臂屈伸 , 训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上 , 肘关节向后 , 收紧腹部 , 双脚并拢 。慢慢让肘关节弯曲 , 身体向下 , 注意重心在身体中心 。然后慢慢还原 。
(右)提拉 , 肩部塑形:手臂垂直于身体两侧 , 呼气 , 让肘关节弯曲 , 提拉小臂在胸前 。然后慢慢还原 。注意肘关节不要超过肩膀 。
(左)推举 , 训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行 , 小臂垂直于地面 , 呼气 , 小臂、大臂内角呈90度 , 慢慢向上推举到耳朵两侧 , 手臂伸直 。然后吸气 , 慢慢下放 。
(右)弯举 , 训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧 , 呼气 , 小臂慢慢向上 , 再均速慢慢下降到起点 。
(左)颈后臂屈伸 , 训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶 , 大臂不动 。
(右)训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲 , 呼气 , 慢慢向上伸直 。
- 俏佳人瘦手臂操
- 水果腐烂部分削掉是否还能吃,吃水果要养成的好习惯
- 命不好的女人面相特征是什么? 女人面相不好的特征
- 什么样的手相容易成为小三 为了爱情不要碧莲
- 手相:手指粗细长短,竟然直接关系着你一生的财运命象!
- 如何化解苦命的面相 别担心,这几种苦命的面相,可以这样化解!
- 容易招惹桃花劫的痣相,要小心哦!
- 旺妻的面相特征 什么面相旺妻 婚后家庭幸福无忧
- 手相:你的手相掌纹是这样的吗?
- 手相:这种罕见的手相,一生事业财运旺