一、 徒手伸展运动(每日任选其一)
文章插图
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动 , 它的好处在于:效果显著 , 容易操作 , 不需要任何辅助工具 。
A:伏墙挺身
1. 双脚并拢站立 , 距离墙面约1.5公尺;
2. 两手贴于墙面 , 掌心向下 , 掌指尖相对 , 手臂伸直;
3. 身体慢慢往下压 , 压的同时 , 向外呼气 , 停3~5秒后起身 , 起身时吸气;
4. 重复做此动作30~50次 。
B:手臂转圈
1. 两手往左右两侧伸直 , 掌心向下;
2. 手臂以顺时针方向转圈50下;
3. 手臂以逆时针方向转圈50下 。
注意:双臂旋转时 , 一定不可以弯曲 , 双臂要尽量向外伸 。
二、 哑铃运动(每日任选其一)
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉 , 使纤瘦效果更佳 。
A:举手运动
1. 两腿站立 , 双手握住哑铃 , 从胸前举至头顶上停留约5秒;
2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限 , 停留3~5秒;
4. 重复此动作5~10遍 。
B:扩胸运动
1. 两腿站立 , 两手握紧哑铃;
2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气) , 如此反复10~15次 。
注意:做此运动时 , 要慢慢移动哑铃 , 动作很快会使效果很差 。
三、 入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松 , 否则容易使臂部产生雄壮的肌肉 。入浴按摩可以柔和臂部曲线 , 且使手臂感觉更结实 。
1. 坐在温水浴缸里 , 让身体微微发热;
2. 将浴盐涂抹在手臂上;
3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式 , 放松运动后的手臂 。
【立即进行纤瘦臂运动】 注意:抹上浴盐后 , 要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩 , 否则起不到帮助排汗的效果 。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛 , 可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 。
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