【导读】女性的美体现在身材上面,想要自己散发魅力就要有苗条的身材,瘦身中最关键的一步就是瘦腿,下面完美女人小编小凡为大家介绍有效瘦腿的多个黄金时段吧!
上班路上顺便瘦腿
第一时段:8:00AM-9:00AM
这个时间段是大部分上班族女性正在路上的时间,清晨起床一个小时后,全身的血液循环开始进入晨间小高峰 。一夜的休息和调整让早晨8点钟左右的腿部循环系统最为旺盛,如果这个时间你刚好在出行的路上,可以随时借助周围的环境进行小动作大效果的腿部塑形 。
步行的女性尽量脚跟先着地,走路的步伐稍微大一些,但速度不要太快,这样可以锻炼到小腿,提拉小腿曲线;如果乘坐公交工具,可以依靠在车内栏杆或是扶手旁,尽量伸直腿部,让全身线条和曲线绷紧 。自驾车的话就要采用腹式呼吸,全身要绷直呈90度坐立,保证这个时间段的血液流畅,排毒效果和瘦身效果更好 。
下午腿部疲乏易水肿
第二时段:15:00PM-16:00PM
经过一上午的坐姿,这个时间段的腿部是处于比较疲乏的状态 。因而很容易在此时发生水肿现象,长期以往会让大量毒素和垃圾堆积在大腿上,形成萝卜腿 。所以这个时间段一定要创造条件对腿部进行活动和按摩,保证血液畅通,预防脂肪堆积 。
坐在办公椅上,把双腿并排向前伸直,与身体呈90度保持10秒钟,然后收回腿部 。这组训练坚持做15-20次,就能有效缓解腿部疲劳和水肿;做完伸腿运动后,用双手按住脚踝,顺着小腿后部逐渐向上提拉,用指尖的力度按摩小腿肚,达到塑形的效果 。
睡前按摩可放松腿部
第三时间:20:00PM-21:00PM
此时的腿部处于负荷比较重的状态,也许你觉得腿重得都快抬不起来了,但就是这个时间代谢极度旺盛才会产生大量乳酸,所以趁着看电视的空档,要在睡前对腿部进行一次彻底地放松和锻炼 。
为了加速腿部代谢,可以先进行蹲下起立的运动,双手并排向前伸直,匀速蹲下起立,坚持20次;将腿抬起放在椅子上,对大腿外侧均分四点(胆经)进行敲击,每侧敲击200下,此法能加速胆汁分泌,帮助消耗血液中的乳酸,放松腿部神经;最后平躺在床上,双腿与腰部呈90度角,两条腿并排与墙面平行,以此帮助血液上行,减缓水肿 。
以上就是完美女人小编小凡为大家介绍有效瘦腿的多个黄金时段,你应该抓住这些黄金时段哦!
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