年龄越大越要吃粗粮，建议中老年人多吃6种食物，腿脚有劲精神好 _健康小知识

提到粗粮，相信大家都不陌生，因为他们也是我们日常生活中，最常吃到的五谷杂粮，但是相比较于各种细粮的时候，人们都不愿意吃粗粮。
因为细粮的口感比粗粮的口感更佳，所以很多人都愿意吃细粮，而不愿意吃粗粮，尤其是上了年纪的中老年朋友。

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如果你还在这样做的话，就太错误了，因为粗粮所富含的营养物质，有很多都是细粮不包含的，多吃粗粮的话，就能让身体更健康。
特别是上了年纪的中老年人，一定要多吃粗粮，其所富含的植物纤维、矿物质、维生素等多种营养成分，有很好预防胆结石、促进排毒、保护骨骼、保护心血管等等作用。
为此，我今天就要来给大家说一说这6种粗粮，每天都吃一吃，腿脚就会更有劲，精神气也会更好，一起来看看。

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中老年人要多吃的6种粗粮
1、玉米
这两天正是吃玉米的最佳季节，这个时候的玉米，是其口感最鲜嫩的时候，把它用来水煮、清炒，都是最佳食用方式。
新鲜玉米的维生素可是非常高的，为一般大米到5~10倍，其还富含丰富植物纤维、硒、镁、玉米黄质等营养物质。
把玉米代替主食用，还能起很好的减肥作用，降血压、降血脂、抗衰老、明目、促进肠胃蠕动等等功效，效果都特别明显，因此多吃玉米，就能让你精神气更好。

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2、燕麦
五大健康食品中，燕麦就是唯一的一种粗粮食品，多吃燕麦就能有效降低胆固醇，以及改善肠胃、预防骨质疏松等等。
燕麦最为丰富的是其微营养物质，其钙、铁、磷、锌等矿物质的营养元素，可是一般食物的十几倍，因此燕麦非常适合中，老年朋友去食用，能有效增强抵抗力。
尤其是每天早上的时候，只需一碗燕麦粥，就能满足身体中对各种营养的需求，还不用担心热量过多，每天一碗燕麦粥，保你容光焕发。

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3、绿豆
这两天已经进入了夏季，天气会变得越来越热，这个时候我们就可以多吃绿豆这种粗粮，不仅清热解暑，还能抗菌抑菌、改善皮肤干燥。
小小绿豆营养价值可是非常高的，不仅富含优质蛋白，还富含维生素、不饱和脂肪酸等多种营养成分，是夏天最佳的食用粗粮之一。
特别是上了年纪的朋友，器官可是我们人体，最重要的一个地方，多吃绿豆就能很好保护你的器官，从而预防多种疾病的出现，让你腿脚更有力。

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4、高粱
与众多粗粮去进行对比的时候，高粱的营养价值是最为全面的，粗蛋白、粗纤维、生物素、淀粉、钙等多种营养元素均有含有。
除此之外，高粱还含有一种特殊的营养元素，叫做鞣酸，有很好收敛固脱的作用，对肠胃不好的朋友，能起到很好改善肠胃作用。
特别是对中老年人群，还有小孩子这两大人群，他们的肠胃都是比较差的，所以这个时候就可以多吃高粱，让你拥有一个好的肠胃，就能让你身体更健康，腿脚更有力，精神气更足。

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5、黑米
黑米是一种富含丰富花青素的大米，因此它有很好的抗氧化作用，从而就能缓解衰老，特别是对于中老年朋友来说，多吃花青素高的食物，就能让你皮肤更好。