便秘|不想让你的骨头越变越脆，这些食物一定少吃！香蕉|饮食|通便|营养膳食

在日常生活中，有两类食物会伤害骨骼，如果不想让骨头变脆，我们一定要尽量少吃。

1. 咸菜
很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。咸菜中含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外。
经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失。久而久之，就会对骨骼健康造成威胁。因此，为了骨骼的健康，要尽量少吃咸菜。
2. 肥肉
肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪，若是摄入过多，可能会造成热量超标，胆固醇含量升高，继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力，同时骨骼也会受到影响。
此外，脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与，身体中胆汁分泌过度，消化系统就遭到破坏，也会影响人体对钙质的吸收，同样不利于骨骼的健康。
如果骨密度持续下降，久而久之就会导致骨骼强度减弱，脆性增加，严重的还可能出现骨折。
在骨质疏松的早期，症状一般主要是全身无力或者是腰背酸痛等，若是没有得到有效地控制，后期将对身体造成严重危害。
对于老年人来说，预防骨质疏松，首先要坚持户外运动、多晒太阳，饮食上可以多吃一些卷心菜、萝卜、豆制品等含钙丰富的食物，此外要进行定期体检，帮助更早的发现疾病。
不同人群补钙重点不同，专家呼吁：不能一瓶钙全家补！不同人群应选用不同的钙剂！
人们在选用补钙产品时不可贪图省事，让一家人都服用相同的钙剂。
年龄不同、补钙的原因不同，补钙产品的剂型、剂量和工艺都会不一样。应该根据人群生理特性有针对性地选择适合的钙剂。
那么，不同人群分别应该怎么补钙？都需要注意什么？
01
婴幼儿：优选添加维生素D、
淡口味、喂服方便的钙制剂
北京大学第一医院新生儿科主任医师姜毅表示，新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段，新生儿对钙的需求相对更高，需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。单纯母乳或者普通婴儿配方奶喂养时易出现钙缺乏，需要额外补充钙。
【便秘|不想让你的骨头越变越脆，这些食物一定少吃！】专家表示，婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂，有利于钙骨骼健康增长，同时不含添加剂。婴儿以奶为主食，容易接受含有奶味的钙补充剂，因此最好选用有淡奶味的钙剂，这样宝宝不易拒绝，可有较好的依从性。
婴儿还没有长牙，不能咀嚼硬的食物，最好是粉末状或者颗粒状、溶解度好的冲剂，方便家长冲成水溶液喂孩子。
婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂，不能吃成人钙剂。
02
儿童：最好选择无糖的钙剂，
预防龋齿
上海儿童医学中心儿保科主任医师余晓丹介绍，补足量的钙有利于儿童骨骼的生长发育，避免缺钙所致的骨骼改变和畸形，还可预防或延缓成年期骨质疏松症的发生。
那么，儿童选择钙剂时需要注意什么？复旦大学附属儿科医院儿童保健科主任医师丁艳华表示，儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。可以选择咀嚼片，让他们自己嚼着吃，还可以锻炼咀嚼功能。年龄越小，对口感越挑剔，所以好的钙剂还得适合孩子的口感，让孩子愿意吃，让爸爸妈妈们喂得进。并不建议钙剂中含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收，起到增强补钙的效果。